Smolov și Smolov Jr, metoda rusă de haltere și powerlifting

metoda

Descărcați aici rutinele:

Smolov Full (13 săptămâni)

Smolov Jr. (3 sau 4 săptămâni)

Rutina de antrenament Smolov este unul dintre cele mai cunoscute sisteme din Europa de Est. Creatorul tău, Serghei Smolov El este unul dintre mulți antrenori de succes în halterofili ai școlii sovietice, împreună cu Boris Sheiko, aceștia sunt cei mai cunoscuți stâlpi ai metodei de formare rusă. Sistemele Sheiko și Smolov ar fi ca Goku și Vegeta fierelor de călcat.

Rutina părea dispărută, dar a fost recuperată în 2000 de antrenorul de fitness și arte marțiale Pavel Tsatsouline. În acel an instructorul a publicat cartea Puterea oamenilor!: Secretele rusești de antrenament pentru fiecare american, loc unde discută în profunzime secretele metodei rusești folosite la haltere, baza tuturor antrenamentelor de forță.

Rutina Smolov: împingeți-vă corpul în starea de vârf a omului

Trebuie remarcat faptul că rutina este pentru utilizatorii avansați. Nimeni cu mai puțin de 5 ani în sala de gimnastică nu ar trebui să se gândească în glumă la riscul corpului în acest program. Consider că Serghei Smolov a conceput această rutină cu sportivi de nivel olimpic obișnuiți cu volume mari de antrenament.