Smolov și capcana volumului - Pressandpull
Smolov, mama tuturor rutinelor de forță, vikingii înșiși tremură la numele lui ca și cum Ragnarok se apropia. Promisiunile de profituri brutale îi așteaptă pe curajoșii care o finalizează, fie în versiunea sa superioară, fie în versiunea junior, mult mai folosită.
Dar chiar are sens să folosiți smolov sau smolov jr?
În opinia mea, răspunsul este nu. Cel puțin în majoritatea cazurilor.
Văd o mulțime de oameni care fac smolov jr, de obicei pentru bancă și îl combină cu un alt squat smolov jr și de ce nu? uneori cu un al treilea smolov jr deadlift.
Există două tipuri de oameni care pot face acest lucru.
-Un atlet de elită, cu o toleranță extraordinară la volum (și nici măcar cu cei care cred că s-a antrenat așa)
-Un ignorant.
Un smolov jr ar trebui să te lase epuizat și să nu vrei să te antrenezi, cu atât mai puțin un alt smolov jr mai târziu. Dacă îl poți tolera, este posibil să nu ai pur și simplu nivelul de a face un smolov.
Există oameni care fac smolov jr cu un RM ghemuit de 70 kg. Smolov JR necesită 31 de serii pe săptămână, 133 de repetări, puterea inițială este de 9 serii, 45 de repetări și un progres mult mai rapid.
Faceți o rutină la nivelul dvs. Sigur că vă puteți descurca cu 3 smolov! Și tocmai de aceea este prost pentru tine să le faci.
Știu că ar putea părea evident, dar mulți oameni sunt păcăliți de cântecele de sirenă și fac rutine care sunt peste nivelul lor, fără să-și dea seama că, cu rutine mai avansate, progresul este mai lent.
Și ce zici de intermediar și avansat?
Odată ce ați trecut de nivelul pentru începători, ar putea avea sens să folosiți un smolov jr pentru a ridica câteva kilograme rapid la un lift, nu?