Slăbiți ușor
Ceea ce voi împărtăși în continuare a fost scris de Rafael Santandreu, unul dintre psihologii mei preferați, care locuiește în Spania. Aceasta face parte din scenariul pe care l-ați scris pentru o emisiune TV și pe care cred că merită să-l citiți.
SLIMMING MODUL UȘOR CU PSIHOLOGIA RACIONALĂ
Cei nouă pași pentru a slăbi și a vă încălzi.
1. Fără diete: un sistem pentru viață.
2. Fii ambițios: nu numai că pierde în greutate, dar te „fierbe”.
3. Nu te uita la scară
4. Faceți sport în fiecare zi!
5. Mănâncă jumătate
6. Aliază-te cu apă
7. Omoară câinele
8. Scoateți ochiul
9. Aliați-vă cu fructul
Să mergem la primul: să creăm un sistem pentru viață.
În primul rând, trebuie să spun că voi da 10 sfaturi pentru pierderea în greutate, dar este vorba de 10 pași mentali sau comportamentali, acest lucru este psihologic. Dar o altă problemă este ce alimente îngrășează sau nu. Asta, pe care, pe de altă parte, știm cu toții, în general, este o altă chestiune, care trebuie, de asemenea, luată în considerare. Dar ne vom concentra doar pe cele 10 puncte psihologice.
Da, sunt împotriva dietelor. Dintre toate. Nu numai din dieta Ducan, care este foarte proastă, ci din toate, pentru că cu diete oamenii fac un efort masiv și specific, dar apoi se îngrașă din nou. Și slăbiciunea sau subțire este o problemă pe care vrem să o avem permanent. Deci, este vorba de realizarea acestuia pe baza schimbării permanente a obiceiurilor. Și cel mai bun lucru este să o faci într-un mod distractiv, ușor, vesel, rațional, fără a trece peste bord, treptat. Prin urmare, nu există diete, ci schimbări de obiceiuri pentru totdeauna.
Al doilea: Fii ambițios. Nu numai că pierdeți în greutate, dar vă încălziți.
În general, cred că oamenii se comportă mult mai bine cu obiective ambițioase decât cu obiective medii. Deoarece obiectivele fantastice mișcă energii mari și obiectivele mediocre mișcă energii mediocre. Deci, oamenilor pe care i-am ajutat să slăbească, le sugerez să-și imagineze că vor deveni hunky, hotties, cu corpuri subțiri și masive.
În al treilea rând: nu te uita la scară.
Exact. Cel mai bun mod de a slăbi nu este să te uiți la cântar, ci la corp. Sistemul meu de slăbit include practicarea de sport și greutăți. Dezvoltați mușchii. Asta înseamnă că nu pierzi atât de mult în greutate în kilograme cât îți împrăștie kilogramele. Slăbești kilograme, desigur, dar câștigi și unele care alcătuiesc mușchiul, care este destul de greu. Adică scot grăsimea de aici și o pun aici. Prin urmare, cântarul nu este o măsură sigură a pierderii în greutate, mai ales la început. Pentru a ști dacă mergem bine, va trebui să ne uităm în oglindă sau să vedem cum se potrivesc pantalonii noștri, dar nu greutatea netă.
În al patrulea rând: sport și greutăți în fiecare zi.
Mănâncarea mai puțin este baza sistemului meu, dar îl susținem cu sport din mai multe motive. Primul este că sportul este de mare ajutor atunci când vine vorba de slăbit, dar, de asemenea, dacă facem greutăți, ne ajută să construim mușchi. Dezvoltarea mușchilor este un mare ajutor la rândul său pentru a pierde în greutate, deoarece ne face corpul mai frumos și, la rândul nostru, arde multe grăsimi. Menținerea mușchilor mari și îndesați este costisitoare pentru organism, iar energia consumată arde grăsimea. Acesta este motivul pentru care toți pacienții mei fac greutăți. Un alt sfat este să faci sport în fiecare zi (pe tot parcursul vieții tale). De ce? Pentru că este mai ușor să mergi la sală în fiecare zi decât de trei ori pe săptămână. Dacă mergi toate, toate, în fiecare zi, îți creezi un obicei și corpul și mintea ta nu ezită să meargă. În fiecare zi la aceeași oră. De exemplu, o fac foarte întâi dimineața. Mă ridic la 6.30 și fără să mă gândesc, dintr-o barcă, mă ridic și mă duc la sală. Odată obișnuit, îmi place. Sistemul meu de slăbire se bazează pe puterea obiceiurilor. Ființele umane sunt animale obișnuite: odată ce un obicei este stabilit, ne place să-l păstrăm.