Slăbiți sau pierdeți grăsime

Pericolul unor diete restrictive.

Este posibil să aveți câteva kilograme în plus și doriți să slăbiți, dar normal este că într-o dietă pierdeți doar jumătate din greutatea în grăsimi, iar restul sunt mușchi și apă, ceea ce trebuie să păstrăm ca sportivi. Iată câteva sfaturi pentru a pierde doar ceea ce nu aveți nevoie atunci când vă subțiați greutatea.

slăbiți

1. Din ce ești făcut? Folosiți o scală de bioimpedanță pentru a determina procentul de mușchi și grăsime înainte de a începe o dietă sau un antrenament intens. Înmulțiți-vă greutatea cu% de grăsime și veți cunoaște greutatea de grăsime (de exemplu, cântăriți 70 kg și aveți 15% grăsime: 70 x 0,15 = 10'5 kg de grăsime). Verificați în fiecare săptămână dacă pierderea în greutate corespunde unei pierderi semnificative de grăsime. În exemplu, să presupunem că ai scăzut la 68 kg și încă mai ai 15% în funcție de scară: 68 x 0,15 = 10'2 kg de grăsime. Ați slăbit 2 kg, (70 minus 68), dar dintre ei doar 300 g sunt grăsimi, (10'5 minus 10'2), deci lucrurile nu merg prea bine.

2. Eliminați caloriile, dar controlați: cel mai simplu mod de a pierde masa musculară este reducerea drastică a caloriilor pe care le luați, deoarece corpul dumneavoastră încetinește metabolismul ca reacție la această reducere și își consumă propriul mușchi. Nu tăiați mai mult de 300 kcal pe zi, mai ales dacă vă antrenați de asemenea, deoarece efectul catabolic ar fi și mai mare.