Slăbiți pentru bărbați 5 rutine de antrenament cu gantere pentru a vă crește masa musculară

Ganterele sunt un instrument obișnuit în regimurile de antrenament de fitness, deoarece acestea ne facilitează să realizăm diferite tipuri de Instruire pentru a modela și a lucra diferite grupe musculare, ceea ce ne ajută la apariție.

slăbiți

În Men’s Health, acestea enumeră 5 rutine care implică gantere și care pot fi realizate în cadrul unui plan care acoperă 5 zile pe săptămână. Vom vorbi mai multe despre asta mai jos.

1. Luni (partea superioară a corpului)

Prima zi a săptămânii este momentul pentru a vă exercita partea superioară a corpului pentru prima dată. Astfel, exercițiile pe care le vom face vor fi orientate întăriți partea superioară a corpului nostru, ceea ce ne va permite să slăbim și să ne pregătim pentru exerciții mai intense.

În această zi, este de preferat o rutină care include exerciții precum presă de banc plat, rând, pulover, ondulare alternativă, ondulare normală, extensie triceps și presa franceză. Este de preferat efectuați două runde pentru fiecare exercițiu, sau trei în funcție de nivelul curent.

2. Marți (partea inferioară a corpului)

Marți ne vom exercita corpul inferior pentru a oferi odihnei corpului superior și, de asemenea, pentru echilibrează munca depusă și urmărește o dezvoltare uniformă.

În această zi o vom face genuflexiuni, genuflexiuni bulgare, ascensoare, genuflexiuni de sumo, bucle pentru hamstring și ridicări de călcâi. Începeți cu o serie de repetări care vă sunt accesibile și apoi creșteți intensitatea.