Slăbiți la bătrânețe; Nutridelia
Vârsta nu este o scuză pentru a slăbi, chiar dacă este mai dificilă
Este normal să câștigi în greutate odată cu vârsta, dar aceasta nu este o parte inevitabilă a procesului de îmbătrânire. Putem face ceva în legătură cu asta.
Putem da vina pe multe lucruri pentru creșterea în greutate. Este adevarat ca deja când avem între 20 și 30 de ani, grăsimea corporală începe să crească și masa musculară scade. Și având o masă musculară mai mică se traduce printr-o rată metabolică mai lentă.
Masa musculară scade de la 45% din greutatea corporală totală la tineri la aproximativ 27% până când ajungem la 70 de ani. Iar scăderea hormonilor care însoțește menopauza precipită, de asemenea, o scădere a masei musculare, ducând la o creștere și mai mare a greutății la femei. Între timp, grăsimea corporală se poate dubla, chiar dacă greutatea rămâne aceeași.
Concluzia este că mai puține calorii sunt arse la 50, 60 sau 70 de ani făcând aceleași activități și același număr de ele ca atunci când avem 20, 30 sau 40.
Dar acest lucru nu ar trebui să servească drept scuză pentru persoanele în vârstă pentru a nu face nimic și a continua să stea acasă uitându-se la televizor. Trebuie să iei o decizie, să slăbești. Și odată ce această decizie a fost luată, este timpul să aflăm câtă greutate trebuie să pierdeți.
Cheia pentru prevenirea creșterii în greutate este compensarea prin ajustarea aportului de alimente, exerciții fizice și, în general, mai activ fizic.
Cum să alegeți o dietă bună de slăbit pentru vârstnici
Pentru a alege o dietă bună, vă recomandăm să răspundeți la o serie de întrebări importante.
- Dieta este echilibrată nutrițional?
De exemplu, dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi, de asemenea, sărace în vitamine liposolubile și acizi grași esențiali, iar dietele care interzic lactatele pot fi deficitare în vitamina D și calciu. Asigurați-vă că dieta ia în considerare nevoile nutriționale speciale ale persoanelor cu vârsta peste 50 de ani.
- Are sens dieta aia?
Dacă dieta pare să aibă soluția la toate problemele și se pare că odată cu ea vei face ceea ce fără dietă ai făcut înainte, trebuie să fii atent. Probabil că nu va funcționa. În acest caz, bun simț poate fi cel mai bun ghid.
- Dieta necesită cumpărarea anumitor alimente speciale?
Pentru ca o dietă să aibă succes, trebuie să o facă include alimente care pot fi cumpărate la supermarket unde cumpărați în mod normal. Dacă dieta necesită cumpărarea de alimente speciale sau suplimente pentru totdeauna, uitați-o.
- Cine este în spatele dietei?
Dacă dieta vine de la un medic, șansele de a rămâne cu dieta pe termen lung cresc. Dar dacă dieta provine dintr-o anumită marcă de suplimente sau dintr-o anumită marcă de alimente, puteți fi sigur că dieta este influențată de sponsor și nu de un expert.
- Promite o pierdere rapidă în greutate?
pierderea rapidă în greutate înseamnă adesea recuperarea rapidă, mai ales că o mare parte din pierderea inițială în greutate din dietele accidentale este pierderea de apă, nu de grăsime.
Majoritatea experților recomandă scăderea lentă și constantă în greutate, cel mult 1 până la 2 kilograme pe săptămână.
- Este dieta practică?