Slăbiți într-un mod sănătos → News Știri Eco Merkabio ❀
Astăzi vă aducem o serie de recomandări de urmat cu orice dietă de control al greutății.
Regimul nu implică faptul că trebuie să urmezi un regim restrictiv și să îți fie foame, ci mai degrabă să-ți schimbi obiceiurile alimentare, astfel încât corpul tău să aibă nutrienții necesari.
Prin urmare, va trebui să te înarmezi cu răbdare și să nu te grăbești să slăbești!
Dieta trebuie să fie variată
Dacă corpul tău nu are toți nutrienții de care are nevoie, nu vei pierde în greutate.
Nu fi obsedat de cantități. Dieta ar trebui să fie adaptată nevoilor dvs. de energie, în funcție de vârstă și activitate fizică.
Prin urmare, nu aveți încredere în dietele minune pe care le găsiți online și care descompun fiecare gram de alimente.
Sunt diete care nu sunt personalizate.
Consultați întotdeauna un nutriționist sau endocrinolog
Fără interdicții
A te interzice să mănânci anumite alimente sau a te forța să mănânci pe cele care nu îți plac este contraproductiv.
Este vorba despre a învăța să moderat, autocontrol, să nu eviți luni de zile să mă apropii chiar de un dulce sau de o pizza și apoi, într-o zi jos, să te chinui.
Nu face! Este mai bine să dozați.
Nu există alimente interzise, dar mâncați-le cu atenție, savurând fiecare mușcătură ca și cum ar fi ultima.
Pe scurt, profesionistul ar trebui să vă ajute să adaptați dieta la gusturile și posibilitățile noastre.
Mănâncă 5-6 mese pe zi
Este foarte important să nu omiteți nicio masă. Procesul de digestie arde și calorii.
Dacă distribuim caloriile totale pe care le vom mânca în 5 mese, substanțele nutritive nu se vor acumula sub formă de grăsime și veți evita scăderea nivelului de glucoză.
Pentru a face acest lucru corect, va trebui să mergeți planificând cu câteva zile înainte ce vei manca.
Dacă te găsești cu un frigider gol, este mai ușor să cazi în livrarea la domiciliu sau în mâncarea gătită în prealabil!
Fugiți de aditivi, coloranți, conservanți chimici, zaharuri și grăsimi hidrogenate și pariați pe produse naturale
Important: Mănâncă mai încet
Am auzit întotdeauna că trebuie să mesteci între 10 și 20 de ori.
Dar de ce? Ei bine, pentru că, chiar dacă avem stomacul plin, senzația de sațietate nu apare imediat, ci se simte la 20 de minute după ce a început să mănânce.
Nu ți s-a întâmplat că, atunci când un restaurant durează mult să servească al doilea fel sau desert, îți dai seama că ești deja plin?
Dacă mâncăm încet, vom observa că sațietatea mai devreme, vom mânca mai puțin și vom îmbunătăți digestia.