Slăbiți într-un mod sănătos 6 Sfaturi pentru a slăbi 20 de kilograme în 3 luni Mers diferit
Cuprins
Slăbiți într-un mod sănătos
Urmând aceste 6 sfaturi veți putea să știți cum să slăbiți într-un mod sănătos, până la 20 de kilograme în 3 luni, nu este un plan miraculos, este doar să ne reeducați corpul și mintea pentru a realiza obiceiuri sănătoase.
1. Concentrează-te pe motivația ta.
Una dintre problemele pentru care începem planuri nesfârșite de a slăbi, dar apoi le abandonăm, este lipsa motivației. Începem foarte motivați, dar pe măsură ce trec zilele, pierdem această motivație și începem să găsim alte lucruri mai „prioritare” de făcut. Sau ne spunem pur și simplu că vom lua o zi de „odihnă”, care va deveni apoi o „vacanță permanentă”. Dacă ții cont de motivul pentru care ai început să ai grijă de tine și promiți să nu-ți cobori garda, îți este mai ușor să creezi obiceiul și să rămâi motivat. Puteți folosi, de asemenea, o brățară de cuantificare pentru a vă ajuta să vă vedeți progresul și să vă mențineți motivați, eu îl folosesc personal și sunt foarte fericit 🙂
2. Pune-te în mișcare.
Exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a vă accelera metabolismul. Nu trebuie să mergi la sală pentru a face mișcare. Există multe opțiuni alternative, pe care le puteți găsi mai motivante, cum ar fi yoga, înotul, dansul, ciclismul, tenisul etc. Chiar și mersul pe jos este bine! Puteți începe încet cu 15 minute pe zi de exercițiu și crește treptat, 5 minute în fiecare săptămână, de exemplu, până când ajungeți la un moment confortabil, cum ar fi o oră și jumătate. Ar trebui să vă mișcați de cel puțin 4 ori pe săptămână și dacă este posibil în fiecare zi, cu atât mai bine. Dacă doriți, puteți începe un plan de doar 4 săptămâni pentru a alerga 5 kilometri fără oprire ... începând cu a nu alerga deloc, zero!
Sfat: Începutul zilei cu exerciții fizice vă va maximiza metabolismul pe tot parcursul zilei.
3. Nu sari peste mese!
Nu treceți niciodată peste mese și mâncați întotdeauna micul dejun. Când dormi (și mai mult dacă este noaptea), metabolismul tău încetinește automat. Și dacă săriți micul dejun după ce vă treziți, corpul dvs. va continua să funcționeze cu un metabolism lent și leneș. Dacă puteți, beți un pahar de apă rece cu câteva minute înainte de a lua micul dejun. Corpul tău va suferi o reducere drastică a temperaturii, care îți va activa metabolismul pentru a genera căldură și pentru a regla temperatura. Micul dejun îți activează metabolismul și îți pregătește corpul pentru o zi.
Mănâncă de cel puțin 4 ori pe zi, urmărind caloriile pe care le consumi. Mâncând mai des și cu porții mici de alimente, metabolismul dvs. va arde în mod constant grăsimi. Dacă doriți să vă oferiți un „tribut” care este la micul dejun, atunci veți avea timp să ardeți excesul de calorii în timpul zilei.