Slăbiți în timpul menopauzei cu dieta perfectă - Mai bine cu sănătatea
A slăbi în menopauză, precum și în alte momente ale vieții, este necesar să știm care sunt nevoile organismului în această etapă și, pe baza acestui fapt, adoptă și menține obiceiuri bune de viață. În plus, este esențial să urmați recomandările specifice ale medicului.
În continuare, vă vom spune despre importanța îngrijirii dietei în timpul menopauzei și vă vom împărtăși cheile pe care trebuie să le luați în considerare pentru a evita faimoasa creștere în greutate „menopauză”.
Creșterea în greutate în timpul menopauzei, o mare preocupare
În timpul menopauzei apar diverse modificări hormonale ceea ce poate duce adesea la creșterea în greutate, așa cum explică experții. Acest lucru face ca femeile să se simtă inconfortabile cu aspectul lor fizic și să-și modifice obiceiurile alimentare.
Cu toate acestea, chiar și mâncând ușor, multe femei nu sunt în stare să piardă kilogramele pe care le-au acumulat și își fac griji pentru că ar dori să o realizeze. Dar De unde ar trebui să încep?
Pentru a ști ce fel de modificări este convenabil să faceți în dietă, trebuie să mergeți la medic. Odată ce pacientul a efectuat un control complet, profesionistul va putea să răspundă la întrebări și să facă recomandări pentru a ajuta la atingerea obiectivelor.
O combinație bună de alimente poate atenua consecințele scăderii producției de hormoni feminini și, la rândul lor, poate garanta un nivel optim de energie fizică și mentală.
Astfel, pe lângă combaterea acelor kilograme în plus, o dietă sănătoasă ajută, de asemenea, la ameliorarea simptomelor obișnuite, cum ar fi bufeurile și senzația de oboseală.
Sfaturi pentru a slăbi în timpul menopauzei, mâncând corect
În ceea ce privește dieta de slăbit în menopauză, există mai multe recomandări generale. cu toate acestea, trebuie luate întotdeauna în considerare orientările specifice ale medicului, întrucât fiecare organism are propriile nevoi.
Trebuie clarificat faptul că nevoia de a pierde în greutate în timpul menopauzei depășește estetica. Deși multe femei sunt îngrijorate de menținerea unei figuri sănătoase, evitând supraponderalitatea este cel mai bun mod de a reduce riscul tulburărilor metabolice, care provin de obicei datorită schimbării hormonale.
Aceste modificări ale metabolismului prezintă un risc crescut de probleme cardiace. O astfel de relație este explicată în diverse investigații științifice, cum ar fi una publicată de Revista Médica de Chile în 2016.
În acest fel, o dietă bună menține nivelul colesterolului la distanță și reduce tendința de a dezvolta diabet de tip 2 și pierderea densității osoase și a masei musculare, precum și a bolilor cardiovasculare menționate anterior.
Din acest motiv, este esențial să îmbunătățești obiceiurile alimentare 100% și conceperea unor diete echilibrate care vă permit să slăbiți fără a compromite sănătatea. Să vedem care sunt recomandările de care să ții cont.
Creșteți consumul de fructe și legume
Consumul zilnic de fructe și legume oferă organismului nutrienți esențiali care vă permit să vă bucurați de o bună sănătate fizică și mentală. Acestea, la rândul lor, sunt sarace in calorii si contin fibre si antioxidanti care te ajuta sa slabesti, așa cum este descris într-un studiu publicat în Jurnalul iranian de sănătate publică.
Prin urmare, consumul între cinci și șase porții pe zi prelungește senzația de sațietate, după cum confirmă un studiu publicat în Appetite. În plus, ajută la menținerea unei rate bune de metabolism. Acest lucru, împreună, optimizează procesele care luptă împotriva supraponderalității.
Consumați băuturi diuretice cu măsură
Apa, infuziile și sucurile diuretice sunt un mare suport pentru a pierde în greutate în timpul menopauzei. După cum este detaliat de Texas Heart Institute, sarcina principală a acestor compuși este de a promova eliminarea fluidelor reținute, care sunt adesea de vină pentru procesele inflamatorii din organism.
Câteva exemple ale acestor băuturi ar fi: infuzie de anghinare, țelină și smoothie de mere, suc de ananas, ceai verde sau infuzie de coadă de cal.