Slăbiți în siguranță și sănătos - Nutriție în sănătate
Pierderea în greutate este posibilă. O persoană poate pierde între 2 și 4 kilograme într-o lună. Atingerea și menținerea unei greutăți adecvate este esențială pentru prevenirea diferitelor boli cardiovasculare, cum ar fi infarctul miocardic sau accidentul vascular cerebral. Să nu uităm că aceste două patologii sunt principala cauză a mortalității în Spania și în întreaga lume și reprezintă un număr mare de ani de viață pierdut pentru populație. Evitarea lor este o sarcină pentru fiecare dintre noi - cât de multă greutate puteți pierde în siguranță și sănătos într-o lună?.
Conform unor studii științifice, lăudate de CDC (Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor)În Statele Unite, cei care slăbesc încet, dar constant în timp, reușesc să mențină o greutate moderată. Și pentru asta, obiceiuri de viață sunt deja cunoscute: activitate fizică adecvată pentru fiecare și o dietă sănătoasă.
Prin modificarea activității fizice și a dietei, o persoană cu motivația pentru sănătatea ta vă puteți aștepta să slăbiți. Cu toate acestea, suma pe care o veți pierde depinde de mai mulți factori pe care îi vom analiza, astfel încât pierderea menționată să fie sigură și vom include îndrumări sigure pentru exercițiul fizic și aspectele dietei de care să țineți cont.
Dar cât de mult în greutate poate pierde o persoană în siguranță?
O persoană poate pierde în greutate eficient și în siguranță în jur de jumătate până la un kilogram pe săptămână, ceea ce înseamnă că pierde între puțin sub 2 până la 4 kilograme. Sunt doar estimări și nu sunt exacte, desigur. Dar este adevărat că cele mai prestigioase reviste dedicate riscului cardiovascular, obezitate, hipertensiune arterială sau diabet, considerați indicat să slăbiți între 5 și 10% din ceea ce aveți inițial.
Pentru a atinge acest obiectiv, se recomandă ca:
.- Fiecare persoană își asumă care este posibilitatea reală de a face exerciții, gusturile și posibilitățile lor de a le face (unii nu pot din cauza orelor de lucru sau nu le place să meargă la o sală de sport sau climatul nu permite asiduitatea necesară ... .)
.- Ar fi recomandabil ca medicul să evalueze dacă există condiții care pot afecta dieta sau exercițiile fizice. adică dacă există vreun medicament sau patologie care poate limita nivelul de activitate fizica la fel ca în cazul bolilor de inimă, Diabet,… Deși, în general, toată lumea poate face o activitate fizică minim rezonabilă.
.- stabiliți obiective realizabile în exercițiul fizic programat
Fiecare dintre noi este diferit, iar obiectivele rezonabile pot varia, dar sunt necesare pentru a motiva oamenii. Fericirea realizării obiectivelor necesită motivație și aceasta trebuie să rămână de cele mai multe ori.
Ce ar trebui să evităm?
Când facem modificări de dietă, nu este indicat să așteptăm sau să căutăm miracole. Trebuie să evităm „știrile false”, „dietele moft” și „dietele miraculoase” care oferă rezultate puțin credibile. Nici programele extenuante de exerciții fizice pentru a slăbi în cantități mari și într-un spațiu scurt de timp.
Pe lângă faptul că nu oferă rezultatele pe care le generează, cu pierderi într-un timp scurt, printre alte beneficii, sunt dificil de urmat și, în general, sunt nesănătoase.
Prin urmare, se recomandă evitarea dietelor care oferă:
.- scădere rapidă în greutate: deoarece pierd multă apă, masă musculară și chiar masă osoasă. O persoană este mai probabil să-și recapete greutatea dacă o pierde rapid.
Când faceți modificări dietetice pentru a pierde în greutate, nu ar trebui să urmați dietele de modă ale căror studii de eficacitate nu au fost încă posibile. Deşi a fi supraponderal este nesănătos, faptul că, în anumite circumstanțe, pentru o persoană sau un grup de oameni, este eficient nu înseamnă că va fi pentru restul.
Cei care creează aceste diete minune de slăbit oferă adesea pierderi rapide de o cantitate semnificativă de greutate, printre alte beneficii. Dar prezintă multe probleme de sănătate asociate legate de pierderea de nutrienți și pot fi nesănătoase.