Slăbiți, fără stres și cu niște permise
Primăvara generează anxietate pentru a atinge greutatea dorită, iar acest lucru duce adesea la alegerea unor diete „magice”, care sunt slabe și vă pot îmbolnăvi. Cum să atingi obiectivul în siguranță.
Pentru a slăbi, fără gândire magică și dietă extremă.
Vine primăvara ... Ce face? Vrei sa slabesti rapid? Accelerarea procesului nu se va potrivi cu corpul sau mintea ta.
Unii recurg la „pastile minune”, care conțin diuretice și permit eliminarea multor lichide, ceea ce înseamnă că kilogramele sunt scăzute brusc, ceea ce aduce cu sine o serie de complicații: pierderea de minerale importante, precum sodiul și potasiul (esențiale) pentru funcția inimă), slăbiciune, lipsă de aparență, stare proastă, deteriorare fizică și un dezechilibru ulterior al organismului.
Există diete care asigură pierderea a 10 kilograme în 15 zile. Ei atrag o mulțime de oameni cu mesaj greșit. Ele confundă, nedistingând faptul că ființele umane nu sunt la fel: nu avem aceleași nevoi nutriționale, aceeași activitate, aceeași vârstă, același sex sau aceeași înălțime.
De asemenea, nici noi nu avem aceeași greutate corporală. Prin urmare, se poate întâmpla ca pentru a atinge obiectivul să urmăm un plan de deficiență nutrițională, care să nu acopere contribuțiile nutriționale de care organismul are nevoie pentru a păstra sănătatea.
Multe diete care inițial obțin rezultate observabile nu au suficientă energie și substanțe nutritive. De-a lungul timpului, nu pot fi susținute, deoarece generează multă anxietate datorită interdicțiilor pe care le impun și cauzează boli de carență, deoarece un plan de calorii reduse produce obișnuința și obligă organismul să reducă din ce în ce mai mult consumul zilnic de calorii.
Aceste diete lipsite de principii nutriționale pot provoca anemie, osteoporoză și alte patologii.
Înainte de început
Dacă doriți ca pierderea în greutate să fie pozitivă de această dată, opriți-vă și gândiți-vă înainte de ao începe; dacă excesul tău de greutate se întoarce cu mulți ani în urmă, nu vei putea scăpa de el în scurt timp.
Trebuie să presupui că corpul și mintea ta nu sunt pregătite pentru schimbări bruște. Deci, recunoașteți, ca prim pas, că a pierde în greutate în condiții de siguranță înseamnă a accepta realitatea că va dura timp și posibilitatea că va dura mult.
Știți deja pericolele la care se expun cei care aleg tratamente magice. Evitați să cădeți în gânduri ușoare, care duc la eșec. Magia durează puțin.
Uitați de metodele minune care vă împiedică să fiți sănătoși sau să rămâneți la greutatea sănătoasă. Învață să mănânci corect, să te antrenezi zilnic la o activitate fizică plăcută. Acest lucru te va face să te simți mai bine și mai fericit, pentru că vei vedea schimbările.
Este important să vă simțiți în interior că doriți să slăbiți. Dacă aceasta este adevărata ta dorință, va trebui să muncești din greu pentru a putea îndeplini procesul de slăbire.
Nu uitați: corpul nostru nu are piese de schimb. Iubește-l, îngrijește-l, pentru că te va însoți toată viața.
Schimbă-ți gândurile magice cu gânduri pozitive, dar realiste.
Recunoașteți că un tratament adaptat nevoilor dvs. va necesita timp.
Nu uitați: respectați-vă timpul.
Mâncarea este pilonul fundamental în viață. Iată un exemplu de meniu săptămânal de slăbit pentru cei fără boli asociate cu obezitatea, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială, anemia, guta etc. Sau în situații precum sarcina, alăptarea etc.
Mic dejunuri și gustări (exemple)
• 1 pahar de lapte degresat cu adaos de 1 lingură de cacao praf.
• 1 pahar de lapte cu (1 plic de perfuzie în lapte) și îndulcitor.
La aceste două posibilități, se adaugă una dintre aceste opțiuni:
• 1 sandviș de pâine arabilă integrală (neprăjită), cu 1 felie de brânză compactă slabă (mai puțin de 1,8 g de grăsime la 30 g de alimente).
• 3 vanilie sau 3 biscuiți de dafin.
• 1 felie de pâine cu mai multe semințe (nu prăjită), cu 1 felie subțire de pastă de gutui sau cartof dulce ușor.