Slăbiți fără să vă exercitați cum să dormiți bine pentru a slăbi Sputnik World
Până în 2025, unul din cinci oameni de pe planetă va fi supraponderal, potrivit previziunilor organizațiilor care studiază factorii de risc pentru bolile netransmisibile. Și nu este vorba doar de o dietă inadecvată și de o activitate fizică redusă.
După cum subliniază mai multe echipe de cercetare, lipsa somnului te împiedică și să pierzi kilogramele în plus. Dacă dormi mai puțin decât cele opt ore recomandate, vei avea dificultăți în slăbit, chiar dacă urmezi o dietă riguroasă.
Potrivit biologilor din Universitatea din California de Sud (SUA), dormit mult la sfârșit de săptămână este de puțin folos. Specialiștii au observat 36 de voluntari care încercau să elimine excesul de greutate. Toți urmau o dietă strictă, dar unii petreceau mai puțin de opt ore în pat în zilele lucrătoare și mai multe sâmbăta și duminica.
Opt săptămâni mai târziu, sa dovedit că toți participanții la studiu au pierdut aproximativ aceeași greutate. Numai la persoanele care nu au avut probleme cu somnul, pierderea în greutate s-a datorat în principal scăderii grăsimilor. În ceea ce privește participanții care nu au dormit prea mult, aceștia au slăbit în detrimentul țesuturilor negrase.
Cercetătorii americani și belgieni atribuie creșterea în greutate din lipsa de somn hormonii afectând apetitul. La 12 tineri, voluntari sănătoși cu deficit de somn, nivelul de grelină a crescut și nivelul de leptină a scăzut. Prima componentă crește apetitul este cunoscut sub numele de hormonul foamei. Al doilea, dimpotrivă, este responsabil pentru sentimentul de sațietate. Fluctuațiile acestor hormoni pot însemna că persoanele care dorm mai puțin decât în mod normal tind să fie supraponderale. Biologii din universitățile Bristol (Marea Britanie) și Stanford (SUA) au ajuns la aceleași concluzii.
Studiul oamenilor de știință japonezi confirmă acest lucru: lipsa somnului chiar și timp de trei zile reduce nivelul de leptină cu aproape 10%. Din acest motiv, o persoană cu probleme de somn este mai probabil să simtă foame, mai ales în ultimele ore înainte de culcare. În același timp, corpul cheltuiește la fel de multă energie ca înainte. Ca urmare, lipsa cronică de somn poate duce la creșterea necontrolată în greutate, spun cercetătorii.
Potrivit oamenilor de știință americani, persoanele care doarme puțin tind să mănânce în exces din cauza activității crescute în zonele creierului care joacă un rol cheie în reglementare apetit și sistemul de recompensare. La voluntarii care petreceau mai puțin de patru ore în pat pe zi, aceste zone ale creierului au fost mai activate ca răspuns la stimulii alimentari, în special dulciurile și alimentele grase.