Slăbiți cu modificări simple în ziua în zi 13 resurse pentru a vă îmbunătăți dieta
De la parfum clasic la un kit de îngrijire a pielii - idei practice de cadouri pentru toată lumea
Împărtășiți Pierderea în greutate cu schimbări simple în ziua dvs.: 13 resurse pentru a vă îmbunătăți dieta
Abonați-vă la Jared Man
Dacă încercați să pierdeți în greutate, îngrijirea dietei este un mare ajutor pentru a o atinge, evitând nu numai produsele de calitate slabă și concentratele energetice, ci și, inclusiv schimbări simple în zi cu zi pentru a pierde în greutate prin îmbunătățirea dietei.
Micile modificări ale dietei zilnice pot reprezenta o mare schimbare în timp, prin urmare acestea sunt resurse simple pe care îl poți pune în practică dacă vrei să slăbești:
Înlocuiți miere sau zahăr cu îndulcitori fără calorii
Având în vedere că un consum mai mare de zaharuri libere, cum ar fi cele prezente în zahărul de masă și miere, este legat de o supraponderalitate mai mare și de obezitate, o schimbare bună atunci când pierdeți în greutate este utilizați îndulcitori artificiali fără calorii sau îndulcitori naturali fără aport energetic, cum ar fi stevia.
Cu această strategie simplă vom economisi calorii care nu oferă nutrienți buni organismului și, prin urmare, vom promova realizarea unui deficit caloric esențial atunci când pierdem în greutate.
Folosiți apă pentru a înlocui băuturile cu zahăr
Băuturile răcoritoare cu zahăr și toate acele băuturi cu zahăr sunt o sursă de zaharuri adăugate sau gratuite care pot adăuga calorii goale sau fără nutrienți buni în organism. În plus, aportul dumneavoastră nu ne satisface ci dimpotrivă, ne crește pofta de mâncare pentru gustul dulce favorizând intrarea putere slabă de calitate la corp.
De parcă nu ar fi suficient, bauturi racoritoare si alte bauturi zaharate Pot fi o sursă de substanțe care creează dependență și, prin urmare, dacă vrem să slăbim cu o dietă sănătoasă, cel mai bine este înlocuiți-le cu apă ori de câte ori este posibil.
Pe de altă parte, adăugarea de apă în dietă a fost legată de o dietă de calitate mai bună și consumată în locul băuturilor calorice, favorizează pierderea în greutate, după cum a confirmat o revizuire.
Alegeți fructe proaspete în loc de sucuri
sucuri de fructe și nectare Acestea se numără printre principalele surse de zahăr din dieta spaniolă și consumul lor (deși este un suc natural) nu este recomandabil în comparație cu o bucată de fruct întreg.
Sucuri de fructe chiar dacă le facem acasă și nu au adaos de zahăr sau miere, sunt o sursă de zaharuri libere, adică de hidrați care se asimilează rapid și, prin urmare, sunt asociați cu risc crescut de creștere în greutate și obezitate după cum subliniază Harvard School of Public Health.
Mai mult, nu te satura deloc pentru că sunt beți și, prin urmare, pentru a pierde în greutate, va fi întotdeauna mai bine să reduceți sucurile și să consumați în schimb fructe proaspete care conțin zaharuri naturale însoțite de alți nutrienți buni care să satisfacă, cum ar fi fibrele și apa.
Pe de altă parte, mestecarea pe care o cere întregul fruct (și dacă este posibil cu pielea) ne va permite să ne saturăm rapid și acest lucru, desigur, este favorabil atunci când pierdeți în greutate.
Mănâncă mai mult pește și mai puțină carne roșie
Deși carnea roșie proaspătă și slabă nu ar fi o problemă majoră într-o dietă sănătoasă, excesul acesteia a fost legat de un risc crescut de a suferi de ficat gras și rezistență la insulină, factori care caracterizează sindromul metabolic care include supraponderalitatea și obezitatea.
De asemenea, mergi la pești de tot felul Poate fi benefic atunci când pierdeți în greutate, deoarece peștii albi vor oferi proteine slabe și, astfel, vor oferi sațietate fără multe calorii, în timp ce peștele albastru grăsimi sănătoase în cadrul căreia se remarcă omega 3, al cărui consum a fost asociat cu mai puțină burtă și pierderea crescută de grăsime.
Poate sa adăugați pește în dieta noastră în diferite feluri de mâncare și, astfel, creșteți aportul acestor alimente în detrimentul diferitelor cărnuri roșii.
Folosiți cereale integrale în loc de rafinate
Multe alimente și preparate obișnuite, cum ar fi produse de patiserie și prăjituri, sunt de obicei pline de făină rafinată care poate avea un efect de dependență asupra corpului nostru și încurajează-ne să mâncăm din ce în ce mai mult.