Slăbiți cu culturismul
1. De ce culturismul?
Încă de la început, chiar dacă sunteți un atlet aerob, veți obține beneficii mari lucrând la tonifiere, câștigând putere, stabilitate articulară și echilibrându-vă corpul folosind mușchi pe care cu greu îi folosiți în sportul dvs.
În afară de aceste avantaje, există și cele care fac referire la acest articol, vom elimina caloriile de unde au rămas. O scădere în greutate susținută de un program de consolidare a mușchilor este mult mai eficientă, deoarece va fi întotdeauna sub formă de grăsimi eliminate, în timp ce pierderea făcută doar cu dieta va fi grăsime, dar și musculară.
Și care este motivul pentru care faceți greutăți dacă acest exercițiu, așa cum am subliniat la început, nu consumă multe calorii? Scopul este de a obține mai multă masă musculară, deoarece mușchiul este un țesut metabolic foarte activ, care are nevoie de multe calorii doar pentru a trăi, astfel încât toată masa pe care o obțineți va fi ca un fel de cuptor de ardere a caloriilor care funcționează non-stop zi și noapte.
2. Exerciții specifice
- Canotaj: Acest exercițiu lucrează mușchiul latissimus dorsi, unul dintre cei mai mari din corp. Poziționați corpul cu trunchiul ușor îndoit înainte și genunchii, de asemenea, ușor flecați. Ține-ți spatele drept, fără „cocoașe” sau spate arcuit. Cu brațele verticale, apropiați bara de piept ridicând și separând coatele, dar fără să vă mișcați umerii.
- Presă pectorală: întindeți-vă pe spate cu picioarele îndoite, începeți cu bara de pe piept și terminați ridicând mâinile cu brațele complet extinse pe verticală. Nu vă arcați spatele, lucru care se evită prin lipirea picioarelor pe fese cât mai mult posibil.
- Presa pe umeri: Trebuie să purtați greutatea de la înălțimea bărbie, întotdeauna în fața capului (mai bine decât de la gât), total vertical până la prelungirea coatelor. Păstrați întotdeauna umerii în linie cu șoldurile, nici în față, nici în spate.
- Ridicarea umerilor: exercițiul abdominal clasic pentru rectul anterior major (cel mai mare mușchi din abdomen) care constă în ridicarea umerilor prin intermediul unei flexii a trunchiului. Tot ce trebuie să faceți este să vă deplasați umerii de la sol câțiva centimetri. Încercați să „intrați” în timpul exercițiului, astfel încât să fie implicați și mușchii abdominali transversali.
- Pull-up-uri: Un exercițiu foarte intens care îți lucrează spatele, bicepsul și antebrațele în același timp. Încercați să evitați legănarea corpului în timpul mișcării și ridicați întregul corp, cu o prindere la lățimea umerilor, până când treceți bara cu bărbia. Dacă nu o poți face (exercițiul este foarte greu) roagă pe cineva să te ajute cu mâinile sau să te ridici în picioare, cu brațele îndoite și încearcă să ții mâna atât timp cât poți lipi de bară.
- Scindări: Stai în poziție verticală, cu o ganteră în fiecare mână, pasează înainte până când piciorul formează un unghi drept, fără ca genunchiul să treacă peste verticala piciorului. Este esențial să vă păstrați portbagajul vertical în orice moment.