Slăbiți cu antrenamentul HIIT SLIMMING FĂRĂ MIRACLE
Când în cartea mea Adelgazar sin Milagros povestesc cum am reușit să slăbesc mai mult de 30 de kilograme în doar 4 luni, explic că sportul m-a însoțit într-un mod fugitiv pe acea cale. Nu am alergat sau am mers cu bicicleta toată ziua, nici măcar pe jos. Dimpotrivă, a făcut puțină activitate fizică și a fost destul de blând. Întotdeauna am apărat și continuu să apăr că, dacă ai nevoie de multe ore de exerciții pe săptămână pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea, este pentru că dieta pe care o urmezi nu este adecvată pentru corpul tău. Cu toate acestea, ani mai târziu, activitatea mea fizică este mai mare și cu excepția perioadelor de inactivitate din cauza accidentării - așa cum mi s-a întâmplat practic în tot 2015 și începutul anului 2016 - încerc să fac sport zilnic, nu să slăbesc, ci să mențineți-vă în formă și cu o masă musculară bună.
Antrenamentul meu înainte de culcare a fost întotdeauna greutăți, deoarece permit exerciții intense la intervale, dar în ultimii ani am descoperit că exercițiile intense la intervale se pot face practic în orice formă de sport; este ceea ce se cunoaște astăzi HIIT (High Intensity Interval Training), care înseamnă Exercițiu cu intensitate mare.
Poți pierde în greutate cu antrenamentul HIIT?
Studii științifice recente arată că HIIT oferă o serie de avantaje față de antrenamentul tradițional de rezistență și unele dintre aceste avantaje sunt direct legate de pierderea grăsimii corporale, ceea ce explică de ce persoanele care efectuează exerciții de intensitate mare la intervale de timp (HIIT) au un timp mai ușor de slăbit. decât cei care nu o practică. Mai exact, se pare că instruirea HIIT oferă aceste beneficii:
Antrenamentul cu greutăți este, prin definiție, exercițiu la intervale de intensitate mare atâta timp cât încercați să faceți foarte puține repetări cu multă rezistență, ceea ce determină o intensitate foarte mare pentru o perioadă scurtă de timp, care este urmată de o perioadă de odihnă înainte de a începe noua serie. Aceasta este, în esență, ceea ce am practicat de două sau trei ori pe săptămână în timp ce pierd grăsime la viteză maximă. Ceea ce nu știam atunci și știu acum este că dintre toate lucrurile care mi s-ar fi putut întâmpla să fac pentru a slăbi rapid, făceam tocmai cel care îmi permitea să slăbesc cel mai repede: eu făcea exerciții HIIT.