Slăbiți consumând C; mo reduce căldura; as la micul dejun
A lua 200 de kcal în plus pe zi vă poate face să câștigați 2 dimensiuni într-un an. Dar are un remediu: aici aveți o galerie cu 15 idei care vă vor face foarte ușor reducerea caloriilor la micul dejun.
Actualizat 19 februarie 2018, 09:35
1. Pariați pe iaurt degresat
Iaurtul degresat și îndulcit abia adaugă 40 kcal. Și chiar puteți face fără îndulcitor înlocuind-o cu toppinguri de fructe proaspete, cum ar fi afinele, de exemplu. Dacă adăugați musli, veți avea un mic dejun super sănătos.
2. Păcălește-ți simțurile
Dacă folosiți un pahar mic pentru suc sau un recipient mic pentru cereale, veți adăuga mai puțin fără a avea senzația că ați mâncat foarte puțin.
3. Mestecați fructe
Din când în când, savurați un bol delicios de fructe proaspete. Te va umple mai mult decât suc și vei mânca mai puțin la următoarea masă.
4. Treceți la lapte degresat
Așa că începeți ziua evitând aproximativ 90 kcal. Dacă nu-ți place, decât dacă este semi-degresat.
5. Ia un ou la micul dejun
Potrivit unui studiu publicat în International Journal of Obesity, oamenii care mănâncă ouă la micul dejun pierd mai mult în greutate și se simt mai energici pentru a trece peste zi, comparativ cu cei care mănâncă cereale la micul dejun. O persoană adultă și sănătoasă poate lua aproape un ou pe zi. Dar dacă aveți probleme cardiovasculare sau hipercolesterolemie, între 2 și 4 pe săptămână cel mult.
6. Mini-gustare 100% fără vină
Dacă îți plac sandvișurile, optează pentru unul mic și ușor. Se întinde o roșie suculentă pe pâine integrală și se adaugă șuncă sau șuncă serrano fără grăsime sau curcan gătit. Proteinele sale te vor menține mulțumit toată dimineața.
7. Include ceaiul verde în dieta ta
Unii dintre compușii săi determină organismul să producă mai mult noradrenalină, un hormon care activează metabolismul, crește temperatura corpului și accelerează arderea grăsimilor.
8. Ai vrea un croissant?
Dacă nu puteți rezista unui croissant sau oricărui alt tip de paste sau chifle, încercați să îl împărțiți cu cineva sau pur și simplu aveți o jumătate și lăsați cealaltă jumătate la jumătatea dimineții. Acest lucru va reduce daunele colaterale.
9. Brânză cremoasă în loc de unt
Brânza este de obicei foarte calorică, cu excepția cazului în care optați pentru versiuni proaspete și ușoare. Puteți folosi, de exemplu, crema de brânză ușoară pentru a răspândi pâinea prăjită în loc de unt. Cu acest gest puteți economisi până la 125 kcal.