Slăbiți Ar trebui să elimin alimente specifice noaptea pentru a slăbi
Există convingerea că consumul de alimente bogate în carbohidrați noaptea ne face să ne îngrășăm mai mult. Vă explicăm de unde vine această idee și dacă este sau nu adevărată
Că trebuie să elimini sau să reduci anumite alimente seara pentru a slăbi este o credință destul de răspândită. De fapt, este binecunoscută celebra zicală care spune aceea de „a lua micul dejun ca un rege, a mânca ca un burghez și a lua masa ca un cerșetor”. Cu toate acestea, convingerea că anumite alimente seara ne îngrașă este simplistă și nu se referă la ceea ce este cu adevărat important pentru a atinge obiectivul subțire care este, fără îndoială, aderarea la planul nutrițional și la activitatea și exercițiul fizic efectuat. Dar dacă este ceva la care încă se gândește, poate fi necesar să știți mai multe despre asta pentru a ști ce este adevărat în această afirmație populară.
Cum afectează programul metabolismul
În teama de a mânca excesiv noaptea târziu, există un grup de alimente deosebit de demonizat. Acesta este glucide, pentru că este macronutrientul care contribuie Energie mai eficient și pentru a avea particularitatea de a cere stocarea apei sub formă de glicogen în corpul nostru, ceea ce generează senzația falsă de „îngrășare”.
În plus, convingerea părtinitoare că pentru a pierde în greutate trebuie să eliminați sau să reduceți anumite alimente s-a bazat și pe faptul că, când cade noaptea, celulele noastre sunt mai „capricioase” atunci când vine vorba de asimilarea glucozei, așa cum se poate spune că devin mai „leneși” și, de asemenea, vor să meargă la odihnă. Corpul nostru se pregătește să efectueze diferite procese fiziologice axate pe odihnă și regenerare.
De asemenea, este important să vorbim despre modul în care aceasta afectează frecvența și momentul alimentării la metabolismul nostru. Digerarea alimentelor necesită muncă pentru organismul care are nevoie de energie, fenomen cunoscut sub numele de termogeneza indusă de dietă. Acest fapt face ca organismul nostru, pentru a digera, să aibă nevoie de energie, pentru care crește consumul de energie în repaus. Această cheltuială va fi mai mare în orele centrale ale zilei decât în orele de seară. De aici și ideea că este necesar să mănânci mai puțin la cină decât în alte momente ale zilei. În același timp, efectuarea unui aport regulat și ordonat de alimente crește, de asemenea, termogeneza într-o măsură mai mare, comparativ cu un aport mai dezorganizat. Prin urmare, pentru a pierde cu adevărat în greutate, este necesar să se ia în considerare un context întreg și să nu se ia în considerare doar aceste idei izolate atunci când se proiectează un plan alimentar.
Pentru a slăbi, de unde începeți?
Pentru a începe bine când vine vorba de slăbit, va trebui să stabiliți și să stabiliți un echilibru între caloriile pe care le consumăm teoretic și cele pe care trebuie să le consumăm. Toate acestea, desigur, structurate cu alimente de înaltă calitate nutrițională.