Slăbit și menopauză Menopauza Institute
Nu numai că este important să ne luăm în considerare schimbarea dietei la menopauză, dar trebuie să ne uităm puțin înapoi și să ne dăm seama că hormonii acumulați până acum (și în deplină dezordine chiar acum) trebuie să fie echilibrați cu schimbări în stilul vieții fiecăruia.
Index
Exerciții fizice și menopauză
Exercițiile fizice ar putea fi, de exemplu, una dintre modalitățile de a realiza acest lucru, deoarece este extrem de benefic pentru femeile menopauzale. În plus, datorită lui vom putea face față și acelui dezechilibru hormonal despre care vorbim. Nici nu trebuie să mergi la sala de sport în fiecare zi, ci doar treizeci de minute pe zi. Este foarte simplu! De asemenea, amintiți-vă că mersul pe jos este vital pentru a întări oasele și, de asemenea, pentru a preveni osteoporoza. Tai Chi, de exemplu, este, de asemenea, o modalitate foarte bună de prevenire a bolilor. De fapt, această formă de meditație de origine chineză a fost recunoscută ca o activitate foarte benefică pentru a încetini uzura osului (care previne osteoporoza).
Și cu exercițiile fizice, alimentația și nutriția adecvate sunt complet legate. În plus, dacă ceea ce dorim este să pierdem acele kilograme pe care le-a crescut ca urmare a menopauzei, ceea ce trebuie să avem clar este că, pe lângă exerciții fizice, trebuie să mâncăm și bine. În dieta noastră trebuie să existe fitoestrogeni care sunt prezenți în fasole și, de asemenea, în multe produse din soia, deoarece ajută la reducerea febrei și a simptomelor menopauzei; calciu, ca și iaurturile obișnuite cu conținut scăzut de grăsimi; sau semințe de susan și legume cu frunze verzi. Calciul este necesar pentru a preveni o posibilă apariție a osteoporozei. Magneziul ajută la absorbția calciului și este prezent în legume, broccoli, nuci, cum ar fi migdalele și arahidele, precum și în banane. De asemenea, trebuie să consumăm alimente bogate în potasiu, prezente în tot felul de fructe și legume; vitamina A și beta caroten.
Vitamina A se găsește în pește și unt și va fi necesară pentru sănătatea tiroidei și pentru a hrăni pielea și membranele care acoperă organele interne; și beta-carotenul, prezent în morcovi și legume, cum ar fi varza sau spanacul. În cele din urmă, trebuie să evidențiem și vitamina D, care ajută la creșterea cantității de calciu reținută de rinichi și crește absorbția acestuia în tractul intestinal și care este prezentă în peștii grasi, tonul și ouăle, precum și vitamina C, E, K, zincul, seleniul, borul, fibrele, bioflavonoidele și acizii grași esențiali sunt de asemenea importanți.
De asemenea, ar trebui să fie clar că în timpul menopauzei va fi necesar să se evite consumul anumitor alimente. Dar dacă se face, să fie cu moderare. Acestea sunt carnea roșie, produsele lactate, alcoolul, cofeina, zahărul, excesul de sare și excesul de fosfor din produsele procesate și băuturile carbogazoase.