Slăbit fiind vegan Slăbit fiind vegan

ritmul cardiac

SURSA/SURSA: Vegaffinity
DATA/DATA: Martie 2016
LIMBA/LIMBA: Spaniola engleza
BLOG: vegaffinity.com
POST/AUTOR/AUTOR: Sigourney
INTRARE/INTRARE: Veggieland-Tărâmuri

Anunț Important:

Ceea ce este prezentat aici sunt sfaturi generale, care nu ar trebui să servească în niciun caz ca substitut pentru recomandarea unui profesionist. Doar profesioniștii calificați ar trebui să sfătuiască dacă o persoană ar trebui să slăbească și, dacă da, să ofere un plan personalizat adaptat la starea sa. Prin urmare, ele servesc doar ca ghid de orientare.

Este posibil să fi auzit de dieta vegetariană ca o modalitate de a slăbi. Dar chiar funcționează pe termen lung? Există vreun secret de care să ții cont nu numai să slăbești, ci și să menții dieta în timp? Să începem mai întâi cu cele mai elementare întrebări:

De ce funcționează dieta vegană pentru scăderea în greutate?

În primul rând, atunci când oamenii devin vegani, tind să slăbească în cel mai scurt timp. Explicația la aceasta într-un cuvânt: FIBRĂ.

Când mănânci alimente bogate în fibre, fibra transportă substanțe toxice din corpul tău. A oferi corpului tău o cantitate constantă de fibre te determină să îți cureți în mod continuu intestinele.

Pe de altă parte, produsele de origine animală nu conțin fibre. Aceasta include toate produsele de origine animală, cum ar fi carnea roșie, pui, curcan, pește, ouă, lapte sau brânză. Dacă veți continua să consumați aceste alimente foarte regulat, va fi foarte greu să slăbiți.

În mod normal, dietele se bazează pe eliminarea acestui tip de alimente într-o proporție mare în perioada în care se desfășoară dieta, dar când se atinge greutatea dorită, acestea se adaugă din nou și greutatea revine, de asemenea,.

O dietă vegană este ușoară. Într-adevăr este vorba de a face o schimbare profundă în viața ta. ȘI LUCRĂRI. Nu numai pentru a slăbi, ci și pentru a experimenta multe schimbări pozitive de sănătate.

Nu este suficientă o dietă vegetariană?

Unii oameni aleg să devină vegetarieni. Vegetarienii renunță la carne, dar continuă să consume derivate din lapte și ouă (brânză, iaurt etc.). Deși este un pas în direcția corectă, unele dintre cele mai îngrășătoare alimente sunt tocmai lactate. Dacă ne gândim la asta rece, laptele de vacă crește vițeii la dimensiuni și greutate foarte mari într-un timp scurt, de ce ar avea un efect diferit asupra dumneavoastră? Mai exact, brânza (care ar putea fi aproximativ definită ca lapte concentrat pentru subiectul în cauză) este unul dintre cele mai slabe alimente posibile pentru a pierde în greutate. Dacă sunteți vegetarian și doriți să slăbiți, trecerea la o dietă vegană vă va ajuta.

10 sfaturi vegane pentru a pierde în greutate:

Iată câteva sfaturi pe care le puteți începe astăzi:

1. Verifică piramida vegană

Dacă tocmai începeți dieta vegană, asigurați-vă că verificați piramida alimentară vegană, deoarece este un punct de plecare excelent pentru înțelegerea diferitelor grupuri de alimente pe care ar trebui să le consumați.

Cum se ajustează piramida pentru rezultate mai bune de slăbire?

Alegeți să consumați mai puțin decât ceea ce este recomandat în majoritatea categoriilor. De exemplu, în cazul boabelor, recomandarea este de 6-11 porții/zi. Deci, dacă doriți să slăbiți, alegeți cea mai mică gamă, care în acest caz este de 6 porții (aproximativ 3 căni). În funcție de metabolismul dvs., este posibil să aveți nevoie de mai puțin.

2. Nu este suficient să înlocuiți carne și lactate cu înlocuitori vegani

(carne și brânzeturi din soia). Deși mâncarea lor din când în când este în regulă (încercând întotdeauna să nu fie făcute cu soia transgenică), nu sunt ideale dacă vrei să slăbești. Multe dintre aceste alimente copiate sunt bogate în grăsimi și sodiu, ceea ce nu vă ajută să vă atingeți obiectivul de slăbire. Este mai bine să învățați să fiți vegani folosind alimente care nu sunt prea procesate ca ingrediente.

3. Încercați și experimentați cu cereale integrale și cereale

Ce vrem să spunem prin asta? Avem nevoie de substanțele nutritive pe care ni le oferă cerealele integrale, în principal carbohidrați sănătoși, pe care corpul nostru îi folosește pentru energie. Acestea vor fi „benzina” pe care corpul nostru o va folosi. Dar atenție! Unele sunt destul de dificil de digerat (cum ar fi grâul), iar altele sunt mult mai ușor de digerat (de exemplu pseudo-boabe precum hrișca, care nu este deloc un grâu). Rețineți că cu cât un aliment este mai ușor de digerat, cu atât acesta va filtra mai repede prin intestine, ceea ce este obiectivul atunci când doriți să slăbiți.

4. TĂIAȚI aportul de zahăr

Acest punct este evident: cu cât consumați mai mult zahăr, cu atât va fi mai greu să slăbiți. În caz de consum, încercați să nu vă rafinați. De asemenea, utilizarea excesivă a zahărului poate duce la probleme cu o creștere excesivă a drojdiei în corpul dumneavoastră (care se găsește în sistemul intestinal împreună cu bacteriile), iar atunci când apare aceasta devine dificil să slăbiți până când drojdia este eliberată (acest lucru face ca dieta ulterioară pentru a contracara acest efect extrem de restrictiv). Un exercițiu simplu pentru a evita zahărul este să aruncați o privire la dieta dvs. unde adăugați zahăr inutil în meniul zilnic sau săptămânal?

5. Reduceți consumul de suc de fructe

Sucul este o sursă de zahăr (fructoză) de care nu te interesează prea mult dacă vrei să slăbești. Fructele sunt incredibil de bune pentru dvs., oferind apă, fibre și mulți alți nutrienți importanți, dar dacă beți suc și eliminați fibrele (de exemplu, atunci când faceți suc de mere sau ananas), consumați practic toate zaharurile conținute în fructe fără fibră . Mănâncă fructele așa cum este cu pielea sa (bine spălată) sau prepară sucuri sau sucuri în esență cu legume.

6. Mănâncă multe legume cu frunze verzi.

Alimente precum varza, broccoli, spanac etc. Acestea oferă nutrienți vitali, inclusiv calciu, care este necesar pentru pierderea în greutate. Dacă lipsește calciul, eforturile dvs. de slăbire pot fi nereușite.

7. Bea multă apă.

Pentru ca fibra pe care o mănânci să-și facă treaba, trebuie să bei multă apă. Două sau trei pahare pe zi nu sunt suficiente. Cantitatea de apă de băut trebuie să fie între 6 și 12 pahare pe zi (cel puțin 2-3 litri). Poate fi mai puțin dacă mănânci multe fructe, legume și piureuri bogate în apă sau mai mult dacă nu consumi.

8. Nu vă fie frică să mâncați nuci!

Mulți oameni au îndoiala dacă nucile sunt bune pentru pierderea în greutate. Răspunsul?

DA! Dar cu măsură. Nucile furnizează grăsimile SĂNĂTOASE de care avem nevoie și sunt bogate în proteine ​​pe bază de plante. Nucile crude oferă enzime importante de care avem nevoie. Nucile prăjite au tendința de a avea un gust mai bun și de a face proteina mai disponibilă corpului dumneavoastră. Deci, este recomandabil să mâncați câteva nuci crude și câteva nuci prăjite pentru a obține cele mai bune dintre ambele. Desigur, fără a le abuza dacă scăderea în greutate este scopul tău.