Slăbește și nu recâștiga kilogramele trucuri de nutriție și sport
Pierderea în greutate nu trebuie să fie sinonimă cu greva foamei și tortură. De fapt, nu se poate sau altfel vom recupera ceea ce am pierdut. Vă oferim câteva chei nutriționale și sportive pentru a pierde în greutate și a o menține
Yolanda Vazquez Mazariego
Crezi că dieta este plictisitoare? Desigur că este, dar a fi o persoană sănătoasă și activă nu este, așa că uitați de vechile obiceiuri, schimbați modul în care faceți lucrurile și corpul vostru se va schimba odată cu dvs. Pierderea în greutate poate fi distractivă dacă o iei ca pe o provocare.
1. Aflați că mâncarea are un gust bun fără sos. Recuperați gustul și mirosul cu rețete simple și alimente de calitate, crude sau ușor gătite. Nu adăugați sosuri ambalate, condimentați cu alimente care „însoțesc” fără „mascare”: ulei de măsline extravirgin, suc de lămâie, iaurt și muștar, condimente și ierburi aromate.
Două. Nu adăugați sare. Există mai multe arome decât sărate și dulci! Dacă reduceți sarea în mese, puteți pierde între una și două kilograme, deoarece veți mânca mai puțin și veți reține mai puține lichide.
3. Organizați-vă meniul. A avea programe ajută la consumul a 4-5 mese pe zi, deoarece eviți foamea și gustarea. Încercați să păstrați la îndemână fructe crude, iaurturi, nuci sau legume pentru a lua ca mese ușoare între mesele principale. Fără alimente sau dulciuri ambalate. Adică, permiteți-vă gustările, dar în versiunea sa sănătoasă, care este și gustoasă!
4. Înregistrați-vă progresul. Descarcă o aplicație pe mobil care te ajută cu noul plan, care te motivează și cu care poți urmări graficul de slăbire. Funcționează foarte bine pentru a întări voința și a rămâne cu planul mai mult timp.
5. Orice moment este un moment bun pentru a te mișca. Este important să vă mișcați puțin la fiecare oră, deoarece viața sedentară pe care o ducem este legată de obezitate, chiar și la persoanele care fac mișcare regulată. Setați o alarmă pentru a vă trezi la fiecare 20-40 de minute. de pe computer sau canapea, urcați scările, plimbați câinele și mișcați-vă pe jos ori de câte ori puteți. Dacă aveți doar 20 de minute pe zi, nu subestimați acel timp pentru a investi într-un HIIT bun care vă permite o arsură calorică suplimentară. Vă va permite să vă mențineți în formă în câteva minute și, de asemenea, să vă deconectați de la ziua plină!
6. Mănâncă în timp ce te bucuri de mâncare. Mâncarea „dietică” nu este plictisitoare și există din ce în ce mai multe rețete de „fitness”. Învață să gătești, să inovezi cu noi metode și ustensile de gătit etc. Și amintiți-vă că ar trebui să vă așezați să mâncați fără telefon mobil, televizor sau alte distrageri. Mai bine cu timpul, în companie bună și savurând fiecare mușcătură, veți mânca mai puțină cantitate.
7. La piață, cu stomacul plin. Când mergi să cumperi alimente, evită să le faci foame pentru că vei alege alimente cu mai multe calorii. Aduceți lista de cumpărături pentru meniul săptămânal și nu o săriți, veți economisi kilograme și euro. Și apropo, că merge la cumpărături este, de asemenea, instruit. Trebuie să știi cum să alegi între varietatea de produse pe care ni le oferă piața și să citești etichetele, „litera mică” care ne spune ce mâncăm cu adevărat. Lectură foarte interesantă, uneori terifiantă, dar fără îndoială esențială, nu numai pentru sportivii diagnosticați cu alergii sau intoleranțe.