Slăbește și du-te înapoi la sala de sport după o mulțime - Forumuri
pentru Erou »15 august 2014, 19:19
Ei bine, am vrut să întreb experții despre problema pierderii în greutate și a obținerii unei forme fizice decente hahahaha.
Tocmai m-am întors din vacanță și am câștigat puțin, am 2 metri înălțime și cântăresc 103 kilograme, chestia este că nu par grasă din cauza înălțimii pe care o am, dar de fiecare dată mă văd mai „larg” "sau" pătrat ".
Acum am 34 de ani și aș putea spune că în trecut am fost întotdeauna foarte slabă pentru că eram mereu înscris la săli de sport, de când aveam 17 ani cam toată viața am făcut sport dar de la 30 de ani deja cu viața ca cuplu și la muncă, practic am abandonat tot ce ține de sport și săli de sport și acum vreau să mă întorc foarte serios, luând o dietă mai sănătoasă și mai sănătoasă, și o mulțime de cardio și greutăți. Ideea nu este să te musculezi, ci să slăbești și să ajungi cu 90 de kilograme mai mult sau mai puțin și să câștigi forță, rezistență. Tu stii
Oricum, aș vrea să recomandăm o dietă sănătoasă, îmi imaginez că îmi vei spune că nu există zaharuri sau grăsimi saturate, dar am vrut să te întreb despre ceva mai specific, chiar și despre rețete sau dietele tale pentru a slăbi cu ajutorul a sălii de sport.
Mulțumesc tuturor în prealabil
Re: slăbește și du-te înapoi la sala de sport după prea mult
pentru daninadal »15 august 2014, 19:29
Aici veți găsi cu siguranță lucruri interesante:
Re: slăbește și du-te înapoi la sala de sport după prea mult
pentru Erou »15 Aug 2014, 20:07
Re: slăbește și du-te înapoi la sala de sport după prea mult
pentru Diego_Pump_da_bass »15 Aug 2014, 20:55
daninadal a scris: Aici veți găsi cu siguranță lucruri interesante:
Am citit secțiunea de dietă doar 2 minute și am văzut deja tâmpenii că „până la minutul 25-30 de cardio nu începi să slăbești”. Chiar nu știu cine a fost primul care a spus asta, dar este absurd.
Pentru creatorul firului: mai important decât ceea ce mănânci este cantitatea și echilibrul macronutrienților pe baza acestuia.
În primul rând, vă calculați cheltuielile calorice:
Utilizați formula Harris-Benedict punând zilele pe săptămână pe care le veți exercita și vă va spune care sunt cheltuielile dvs. bazale, precum și totalul aproximativ.
De acolo scade 400 de calorii și va fi cantitatea pe care ar trebui să o mănânci pentru a pierde în greutate în mod eficient, dar fără a o face prea brusc și, prin urmare, să nu degradezi restaurantul muscular.
De acolo, rețineți că trebuie să consumați între 2 și 2,5 grame de proteine pentru fiecare kg din greutatea dvs., aproximativ 1 g de grăsime (în principal nesaturate și polinesaturate) pentru fiecare kg și restul de carbohidrați.
Puteți face toate acestea descărcând cu acest program:
Odată ce ați făcut-o, dacă doriți, vă voi spune câteva alimente pe care ar trebui să le țineți cont, dar cel mai important lucru este că vă calculați bine cheltuielile calorice și să vă echilibrați bine macronutrienții.