Slăbește rapid - Răspunsuri aici
am 25 de ani.
Înălțimea mea este de 172,5 cm.
Greutatea mea de astăzi (26 aprilie 2013) este de 54,3 kg.
Aveam 56,5 kg, acum 4 săptămâni.
IMC-ul meu este 18,25.
Am înotat foarte tare în această perioadă, parcurgând aproximativ 75 km (oh, da, încerc să devin un triatlet bun).
Am mâncat o mulțime de legume, 2 ouă pe zi, o mulțime de orez, nuci și muguri, dar tot pierd mult în greutate.
De asemenea, mă simt obosit după fiecare ședință de înot și apoi dorm 2 ore.
Este într-adevăr bine să slăbești atât de mult repede?
Cât de mult va fi IMC-ul sportivilor campioni (cu adevărat curios despre asta)?
Răspunsuri
Asigurați-vă că aportul de proteine este suficient de mare sau puteți pierde mușchi. 2 ouă sunt doar aproximativ 12g de proteine. Nivelurile de întreținere a proteinelor pentru o persoană foarte activă din punct de vedere fizic sunt de cel puțin 1 g de proteine pe kilogram de greutate corporală (
2 g per kg). Luați acest lucru cu un bob de sare, deoarece este subiectiv; în funcție de fizicul actual, este posibil să doriți să pierdeți mușchi (de exemplu: dacă sunteți un culturist profesionist și doriți să deveniți triatletă, ar fi de dorit o pierdere musculară semnificativă) .
De asemenea, poate doriți să ridicați niște pensete pentru pliurile pielii pentru a monitoriza grăsimea corporală. Pierderea în greutate nu ar trebui să provină din masa corporală slabă. Procentul de grăsime corporală va fi o informație mult mai utilă decât IMC.
În cele din urmă (și cel mai important), vedeți îmbunătățiri măsurabile? Esența oricărui antrenament este supraîncărcarea progresivă. Întrebarea este: vă îmbunătățiți timpul de tur? Dacă da, continuați până când acest lucru începe să se stabilizeze, apoi începeți să vă examinați mai bine dieta.
O notă secundară: senzația de oboseală pentru a dormi la 2 ore după ședințele de înot pare să-mi sugereze că aportul de carbohidrați poate fi puțin scăzut. S-ar putea să doriți să adăugați niște electroliți cu zahăr (băutură sportivă) la dieta dvs. în momentul antrenamentului, pentru a vă menține nivelul ridicat de glicogen și electroliți.