Slăbește mergând de la câți pași pierzi kilograme BuenaVida EL PA; S
Potrivit experților, numărul de pași, kilometrii parcurși și viteza sunt factori cheie ai „mersului pe jos”. Tot pe plajă
Se pare că febra noastră de alergare scade. Nu este faptul că trăim declinul unei mofturi trecătoare, departe de ea, dar este adevărat că pierde abur în favoarea mersului pe putere. Și, deși alergarea este una dintre cele mai complete activități fizice, „practica sa are un dezavantaj cu o putere descurajantă clară: impactul repetat pe care îl suferă corpul”, explică Helena Olsson, antrenor personal al Prorunners. Acest obstacol este unul dintre principalele motive pentru care, încetul cu încetul, mersul pe jos își reduce adepții la alergare. Deoarece, „impactul este mult mai mic, deoarece centrul de masă nu crește la fel de mult ca atunci când rulează și viteza este mai mică”, spune Olsson.
Deci, dacă la acest avantaj adăugăm posibilitatea de a pierde în greutate fără efortul de a alerga, mulți vor fi găsit în cele din urmă exercițiul pe care îl căutau să fie în formă și, în același timp, să piardă acele două kilograme pe care doreau să le ia scapă de. mult timp.
M-am plimbat de parcă m-aș fi grăbit
10.000 de pași, minimul necesar pentru ca această activitate fizică să se traducă în beneficii semnificative pentru sănătate
În timp ce mersul pe jos poate fi răspunsul la rugăciunile multora, este un răspuns cu nuanțe. Și în acest caz, două dintre ele sunt fundamentale: numărul de pași și cadența cu care sunt date. Astfel, Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie stabilește 10.000 de pași minimul necesar pentru ca această activitate fizică să se traducă în beneficii semnificative pentru sănătate. Ceea ce se traduce, în funcție de pasul fiecăruia (media este de 75 cm), în aproximativ 8 km. Dar, pe lângă parcurgerea acelei distanțe sau mersul pe 10.000 de pași, dacă vrem să slăbim, ar trebui să o facem la un nivel moderat ritm, care conform Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM), pentru un adult ar fi între 4,8 km/h și 6,4 km/h.
În acest fel, puteți începe să vorbiți despre arderea caloriilor. Dar câți? Potrivit lui Olsson, răspunsul nu este simplu, deoarece „orice activitate fizică are o cheltuială calorică care variază în funcție de mai mulți factori: intensitatea, sexul și starea fizică a persoanei care o practică, greutatea sau masa slabă, printre altele”. Totuși, ca ghid, putem lua în considerare datele dezvăluite de un studiu realizat de ACSM, în care se spune că un bărbat care merge pe 1.600 de metri arde între 124 și 88 de calorii, în timp ce o femeie, între 105 și 74.
Slăbiți sau eliminați grăsimea?
Deși poate părea, nu este același lucru. Antrenorul ne reamintește că "este posibil să slăbești două kilograme în aceeași sesiune de antrenament. Totuși, acestea vor fi în mare parte lichide, pe care le vom înlocui rapid cu o hidratare corectă. Prin urmare, cel mai bine ar fi să vorbim despre pierderea unui procent de greutate corporală și nu de greutate ".