Mituri despre culturismul CuidatePlus
Motivațiile pentru care populația își lucrează culturismul sunt diverse. „Există oameni care merg la sală și vor să aibă mușchi pentru alte sporturi, alte persoane care doresc să mărească anumite zone sau mușchi specifici (pectoral, fese, abdomen și biceps sunt de obicei cele obișnuite), altele pentru modă, altele care o fac pentru sănătate și alții pentru estetică. În funcție de grupul în care este interesat, individul va lucra la culturism într-un fel sau altul. Trebuie să alegeți din ce grup faceți parte și să fiți consecvenți cu acesta ", spune el. Mikel Arce, Licențiat în științe în activitate fizică și sport și antrenor personal.
Cu ajutorul acestui expert și al lui Juan Antonio Corbalán, directorul Unitatea de sănătate sportivă internațională Vithas, CuídatePlus trece în revistă principalele mituri și îndoieli care înconjoară munca pentru dezvoltarea culturismului.
Trebuie să faci multe repetări pentru a-ți defini mușchii?
Nu este necesar să faceți multe repetări ale anumitor exerciții pentru a defini mușchii, spune Corbalán. "Definiția depinde în principal de cantitatea de grăsime corporală. Firește, fără muncă este imposibil să se prezinte o masă musculară care merită să fie învățată ”.
Primul lucru pe care ar trebui să-l știm este obiectivul a ceea ce pentru fiecare persoană este să definească mușchiul. „Este de obicei una dintre dificultățile la închiderea obiectivului antrenamentelor care ni se cer de către antrenori”, clarifică Arce. Și pentru ca un mușchi să fie observat trebuie să aibă puțină grăsime deasupra. De exemplu, abdomenul se observă nu făcând mai multe ședințe sau lucrând acel mușchi specific, ci nu având grăsime deasupra mușchiului. Atunci nu este ascuns și este posibil să-l vedeți.
În mod normal, pentru a lucra mușchii, trebuie să urmați o progresie, pe care nu o fac toți oamenii. Corpul se adaptează la stimuli încetul cu încetul și trebuie să începi prin a fi constant și disciplinat. Trebuie să ai o rutină, spune antrenorul.
În cuvintele antrenorului personal, „există oameni care stagnează făcând mereu serii și progresii; repetă rutina prea mult. Trebuie să o variați și să căutați momente din sezon. Am putea vorbi despre definire, creștere și recuperare. Toate acestea sunt importante pentru a urma o cale bună care ne duce spre obiectiv. Nu pot fi blocat într-o fază tot timpul, deoarece corpul meu va ajunge să se adapteze la acea fază. Dacă am un moment în care vreau să-mi măresc mușchii, trebuie să știu că atunci trebuie să regenerez ceea ce am „spart” în acel timp și care are nevoie de odihnă ”.
Trebuie să luați suplimente proteice pentru volum?
„Este imposibil să înlocuiți mușchii fără un aport adecvat de proteine, care se calculează la 1gr/kg pentru o persoană normală și la 2 gr/kg pentru sportivii cu cerere ridicată. Toate proteinele pot fi luate din dietă, dar în unele cazuri anumite suplimente pot avea profiluri mai bune de indicație, însoțind întotdeauna o dietă sănătoasă și echilibrată ”, spune Corbalán.
Aportul de proteine ajută la construirea mușchilor, dar îl face și mai odihnit. Așa îi spune Arce: „Dacă nu există odihnă, lipsește momentul regenerării corpului și a mușchiului. De aceea, este importantă o disciplină a programelor, meselor și antrenamentelor. Dacă nu duceți o viață ordonată, trebuie să presupuneți că vă va costa mai mult să creșteți. Fără odihnă, energia pe care o obțineți consumând shake-uri proteice se va acumula într-un mod pe care nu îl doriți ”.
Substanțele dopante te ajută să câștigi mai repede volumul?
Firește "toate substanțele anabolice cresc viteza de antrenament și cantitatea de mușchi format, Dar toate acestea sunt imposibile fără o muncă extremă adecvată care dezvoltă hipertrofie. steroizi anabolizanți și hormon de creștere sunt cele mai cunoscute popular, dar există o listă lungă de substanțe care favorizează hipertrofia (creșterea dimensiunii fibrelor musculare pentru a face creșterea mușchiului) și prin căi fiziologice disparate ”, punctează specialistul în Medicină Sportivă la Vithas Internațional.