Slăbește mâncând sănătos Dra
Pierderea în greutate necesită ca organismul dvs. să primească mai puține calorii decât are nevoie. Când pe tot parcursul zilei mâncăm mai puțin decât cheltuim, corpul nostru este forțat să obțină energie din depozitele de grăsime. Având de a folosi această grăsime, corpul nostru o pierde și astfel pierdem în greutate. Pierderea în greutate este mult mai complexă, dar despre asta vom vorbi în altă zi.
Se acceptă în general că pentru a pierde jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână aveți nevoie de aproximativ 500 Kcal în fiecare zi. Desigur, exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătatea ta și te ajută, de asemenea, să arzi calorii. În mod ideal, ar trebui să combinați dieta și exercițiile fizice. Cu toate acestea, astăzi ne vom concentra pe mâncare.
Organizați-vă meniurile
Deoarece veți fi calculat anterior care este greutatea dvs. sănătoasă și care este cheltuielile calorice zilnice, trebuie doar să vă organizați meniurile.
Știm cu toții mai mult sau mai puțin ce înseamnă să mâncăm sănătos, dar acest lucru nu înseamnă întotdeauna că dieta noastră este săracă în calorii. De fapt, există alimente foarte sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau brânza întărită, care sunt foarte calorice. Este important să aveți câteva noțiuni generale despre valoarea calorică a alimentelor, deoarece dacă vrem să slăbim nu este același lucru, de exemplu, repetați legumele sau repetați pastele.
Din acest motiv, când unii oameni sunt uimiți că nu au slăbit în ciuda faptului că „au urmat o dietă”, explic că dieta noastră nu este întotdeauna „la fel de hipocalorică” pe cât ni se pare. De fapt, gesturile mici, cum ar fi să mănânci prea mult un măr, pot contribui cu 50 până la 100 de calorii. Punerea a două linguri mai mult sau mai puțin de ulei într-o salată face o diferență de 180 de calorii și o mână generoasă de nuci ne oferă, da, substanțe nutritive minunate și aproximativ 300 Kcal. Prin urmare, știți deja, dacă doriți să slăbiți: reduceți caloriile, dar fără a renunța la ceea ce este sănătos.
Dacă doriți să cunoașteți caloriile exacte ale alimentelor, puteți consulta mai multe liste precum următoarele din Laboratoarele Nutricia. Dar pentru a simplifica puțin lucrurile, vă propun următoarea listă de alimente, toate sănătoase și, prin urmare, potrivite în orice dietă sănătoasă. Desigur, ajustarea cantităților pe baza caloriilor.
TABEL DE CALORII ALIMENTARE SĂNĂTOASĂ
Valorile sunt pentru 100 de grame de alimente, cu excepția cazului în care se indică altfel.
Există alimente sănătoase care nu sunt indicate sau sunt limitate în situații speciale precum hipercolesterolemie, intoleranță la lactoză, diabet ... De aceea insistăm întotdeauna ca o dietă să fie întotdeauna prescrisă de un specialist în sănătate sau nutriție. Nu uita.
Dra. În endocrinologie și nutriție. În prezent, îmi combin activitatea medicală în consultare cu sfătuirea persoanelor care, pentru a se simți mai bine, doresc să înceapă o dietă online personalizată.
O întrebare, de câte calorii au nevoie femeile pe zi? avand in vedere ca vreau sa slabesc. Mulțumiri
O puteți calcula în linkurile pe care le-am pus sau în intrarea anterioară nu mănânc ca să fie grasă
Paloma, am 31 de ani, cântăresc 78 de kilograme și am 156. Acum am urât un grad foarte ridicat de a suferi de diabet, mi-au dat câteva îndrumări de performat pe viață, dar în curând mă sătul de dietele pe care le aș face ca tine să-mi spui o dietă pentru a continua, dar săptămânal, pentru că îmi spun ce trebuie să mănânc și nu mă plictisesc. Am mare nevoie de ea. Mulțumiri
Puteți vedea postarea pe care am făcut-o cu mult timp în urmă: dieta echilibrată
Bună ziua Paloma, cum poți calcula greutatea în calorii? Am cartea pe cântar dar nu știu, unde spune pagina că nu mănânc ca să fiu grasă? Mulțumesc
Economisirea a 500 Kcal pe zi pentru a pierde 0,5 kg pe săptămână nu mă adaugă. 1Kg = 9000Kcal, nr?
Atunci ar fi necesar să economisiți altceva, aproximativ 642Kcal pe zi?
Ce conturi ciudate faci Julia.