Miercuri - Meniu săptămânal de calorii cu dieta Zone - Dietele pentru a slăbi - Ghid pentru copii
Pierderea în greutate cu dieta Zone, ca și în cazul oricărei alte diete, ne determină să ingerăm mai puține calorii pentru ca organismul să-și atragă rezervele de grăsime. O puteți realiza treptat, cu o dietă de 1.500 de calorii sau într-un mod mai accelerat ca acesta 1.200 de calorii pe zi. Tu alegi.
Meniu săptămânal de 1.200 de calorii cu dieta Zone
Mic dejun
- 1 cafea cu lapte degresat, ceai sau infuzie.
- 1 pâine prăjită integrală cu 1 felie de șuncă York și 1 mandarină.
Jumătate de dimineață
Alimente
- 1 salată de salată și roșii îmbrăcată cu 1 linguriță de ulei de măsline.
- 1 file la grătar de 120 g cu 250 g de fasole verde îmbrăcată cu câteva linguri de roșii prăjite.
- Jumătate de măr.
Gustare
- O jumătate de cană de brânză proaspătă și degresată cu 4 căpșuni.
- Supa de legume.
- 1 omleta cu 2 oua cu salata de rosii si salata verde imbracata cu 2 lingurite de ulei de masline.
- 1 kiwi.
Meniu săptămânal de 1.200 de calorii cu dieta Zone
Mic dejun
- 1 cafea cu lapte degresat, ceai sau infuzie.
- 1 pâine prăjită de grâu integral cu 2 felii de curcan și 1 roșie.
- 1 mandarină.
Jumătate de dimineață
- 1 felie de sunca York cu 1 portocala mica.
Alimente
- 1 salată de salată și roșii îmbrăcată cu 1 linguriță de ulei, oțet, sare și pătrunjel.
- 120 g piept de pui cu 200 g de brustele sotate și 1 linguriță de ulei.
- 1 iaurt degresat.
Gustare
- 50 g de brânză Burgos cu conținut scăzut de grăsimi.
- 1 pere.
- 120 g pește alb la grătar cu 200 g ardei roșu prăjit și garnisit cu usturoi.
- 1 shake de lapte degresat cu 4 căpșuni.
Meniu săptămânal de 1.200 de calorii cu dieta Zone
Mic dejun
- 1 cafea cu lapte degresat, ceai sau infuzie.
- 1 pâine prăjită tip Wasa cu 50 g de brânză Burgos cu conținut scăzut de grăsimi și 1 roșie tocată și condimentată cu 1 linguriță de ulei.
- 1 mandarină.
Jumătate de dimineață
Alimente
- 1 salată de salată și roșii.
- 120 g file de păstrăv la grătar cu 200 g spanac condimentat cu usturoi, semințe de susan și 2 lingurițe de ulei.
- 1 portocală sau un măr mic.
Gustare
- O jumătate de pere și 2 migdale cu brânză batută degresată.
- 120 g de sunca iberica sau York cu 200 g de broccoli imbracata cu 2 lingurite de ulei si usturoi.
- 1 piersică sau similar.
Meniu săptămânal de 1.200 de calorii cu dieta Zone
Mic dejun
- 1 cafea cu lapte degresat, ceai sau infuzie.
- 1 pâine prăjită de grâu integral cu 80 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 1 felie de șuncă York.
- 1 mandarină.
Jumătate de dimineață
- 1 pahar de lapte degresat și 1 măr mic.
Alimente
- Salată de andive îmbrăcată cu 2 nuci și 1 linguriță de ulei.
- 1 file de vită cu 200 g anghinare asezonate cu 1 linguriță de ulei, usturoi și pătrunjel.
- 1 iaurt degresat.
Gustare
- Supa de legume.
- 1 ou într-o cratiță cu 50 g șuncă iberică și 2 lingurițe de roșie prăjită.
- 1 măr.
Meniu săptămânal de 1.200 de calorii cu dieta Zone
Mic dejun
- 1 cafea cu lapte degresat, ceai sau infuzie.
- 1 pâine prăjită 50 g de brânză Burgos cu conținut scăzut de grăsimi, roșii tocate, sare și o linguriță de ulei.
- 1 mandarină.
Jumătate de dimineață
Alimente
- 1 salată de roșii și salată verde.
- 120 g piept de pui cu 200 g sparanghel verde la grătar.
- 1 piersică.
Gustare
- Boabe congelate și 2 linguri de brânză proaspătă bătută în grăsimi.
- 120 g de pește alb cu dovlecei la grătar îmbrăcat cu 2 lingurițe de ulei și pătrunjel.
- 1 shake de lapte degresat cu 4 căpșuni sau o piersică.
Meniu săptămânal de 1.200 de calorii cu dieta Zone
Mic dejun
- 1 cafea cu lapte degresat, ceai sau infuzie.
- 1 pâine prăjită de grâu integral cu o felie de șuncă York și 1 măr.
Jumătate de dimineață
Alimente
- 1 salată de 200 g linte cu roșii, ceapă și piper. Aceleași ingrediente pot fi preparate în tocană cu 2 lingurițe de ulei de măsline, boia dulce și usturoi.
- 1 iaurt.
Gustare
- 120 g de sunca York cu 200 g de fasole verde imbracata cu 1 lingurita de ulei, rosii prajite si usturoi.
- 1 pahar de lapte degresat cu câteva picături de esență de vanilie.
Meniu săptămânal de 1.200 de calorii cu dieta Zone
Mic dejun
- 1 cafea cu lapte degresat, ceai sau infuzie.
- 1 pâine prăjită Wasa cu 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 1 felie de șuncă York.
- 1 mandarină.
Jumătate de dimineață
Alimente
- 120 g somon cu 250 g tocană vegetală (fără cartofi) îmbrăcată cu 2 lingurițe de ulei de măsline, usturoi și pătrunjel.
- 1 piersică sau similar.
Gustare
- 1 hamburger de 120 g carne tocată, salată verde și salată de roșii îmbrăcată cu 2 lingurițe de ulei, oțet, sare și pătrunjel.
- 1 portocală mică.