Slăbește la vârsta de 56 de ani
Oamenii se îngrașă la vârsta de 56 de ani din cauza mai multor factori, cum ar fi inactivitatea și consumul de mai multe calorii decât are nevoie corpul lor. Cu toate acestea, pierderea câtorva kilograme în plus este importantă pentru sănătatea ta. Conform U.S. Departamentul de sănătate și servicii umane, acest lucru poate reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și colesterol ridicat. Unele modificări ale stilului de viață vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.
Exercițiu cardio
Până la vârsta de 56 de ani, aveți nevoie de cel puțin două ore și 30 de minute de activitate moderată pe săptămână, recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Când activitatea moderată nu mai este o provocare pentru dvs., treceți la o activitate mai puternică. În loc să faceți două ore și 30 de minute de exercițiu, veți avea nevoie doar de o oră și 15 minute de activitate viguroasă pe săptămână. Acest tip de activitate include jogging, alergare, racquetball și tenis individual.
Antrenament de rezistenta
De asemenea, trebuie să planificați cel puțin două sesiuni de antrenament de rezistență pe săptămână. Antrenamentul de rezistență arde calorii și favorizează pierderea în greutate. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânești, pierzi masa musculară și dacă nu înlocuiești pierderea musculară cu exerciții de rezistență, atunci va fi înlocuită cu grăsime. Sesiunile regulate de antrenament de rezistență opresc acest proces. Sesiunile de exerciții trebuie să aibă o durată de 20 până la 30 de minute și să vizeze principalele grupe musculare, inclusiv șolduri, abdomen, picioare, spate și piept.