Slăbește cu sportul
Vrei să slăbești făcând sport, dar nu știi ce ar trebui să iei în calcul? În acest articol vă spunem ce să faceți și ce să evitați pentru a-l atinge.
A slăbi făcând sport urmează doar un principiu simplu: trebuie arde mai multe calorii decât cele pe care le consumi zilnic prin dietă. Dacă o faceți, veți avea un deficit caloric din această cauză corpul tău va trebui să se bazeze pe propriile sale rezerve de energie. Aceste rezerve includ grăsime de care vrei te anulează, ceea ce implică faptul că vei slăbi.
Problema este că proteinele care alcătuiesc mușchii fac parte, de asemenea, din acele rezerve de energie către care corpul este forțat să atragă. Sigur vrei tine-ti musculatura sau chiar să o dezvolte, dar dacă nu primești suficientă energie prin dietă, corpul tău va obține proteina din mușchii tăi. Aceasta înseamnă că veți pierde masa musculară. De aceea este atât de important încât consumă suficiente proteine în ciuda deficitului caloric. Și că te antrenezi corect.
Astăzi vă explicăm cum să o faceți.
Index
Care este cel mai bun sport pentru a slăbi?
Nu contează dacă mergi să alergi sau să înoți, să mergi cu bicicleta sau să faci antrenamente cu greutăți. Cât costă cu cât vă mișcați mai mult, cu atât va fi mai mare aportul caloric. Dacă nu începi să mănânci mai mult decât înainte, vei slăbi. Are sens, nu-i așa?
Slăbiți cu antrenament de forță - Ideal pentru sala de sport
Instruirea care vizează construirea musculară te ajută să arzi grăsimile. Mușchii bine dezvoltați și definiți ard mai multe calorii, chiar și în repaus, decât mușchii flascați și neinstruiți. Antrenamentul de forță are, de asemenea, un alt efect secundar. Mușchii da plus formă la silueta dvs., astfel încât să puteți decide ce mușchi să lucrați pentru a obține figura dorită. Cel mai ilustrativ exemplu este fesele, deoarece, dacă faci exercițiul potrivit, le poți da forma dorită.
Slăbiți cu HIIT - Perfect pentru antrenament la domiciliu
Dacă doriți să vă antrenați acasă, Antrenament HIIT cu greutatea corporală este ideal pentru slăbi. Nu face greu mai mult decât între 15 și 30 de minute și vă permite să vă depășiți limitele într-o perioadă scurtă de timp.
Care este eficacitatea acestui antrenament? Datorită alternanței rapide între fazele efortului și cele de odihnă, circulația sângelui este mult mai stimulată decât în cazul rezistenței moderate sau al antrenamentului de forță. Tu pulsul se accelerează foarte repede și durează mult mai mult pentru a reveni la normal. Asta presupune că vei continua să arzi calorii chiar după tren.
Cât de des ar trebui să te antrenezi să slăbești eficient?
Depinde de tipul de sport pe care îl practici și de timpul și intensitatea exercițiului realizat. Cel mai potrivit lucru este să faci sport urmând un plan specific de slăbire.