Slăbește cu 7 minute pe zi - Exerciții acasă
HIIT, antrenament la intervale de intensitate mare.
Este un antrenament pe intervale care urmărește să combine perioade scurte de timp de antrenament foarte intens (care poate ajunge până la 90% din ritmul cardiac maxim), cu alte perioade de recuperare (în care putem scădea la aproximativ 60% din ritmul cardiac maxim).
Acest tip de antrenament se poate face acasă dacă sunteți o persoană cu o stare fizică adecvată.
Este una dintre cele mai eficiente formule pentru îmbunătăți rezistența și arde mai multe grăsimi, deoarece contribuie la îmbunătățirea capacității organismului de a oxida grăsimile și glucoza și este o resursă excelentă pentru utilizarea grăsimilor stocate în corpul nostru ca sursă de energie.
Antrenament de intensitate mare ajută la creșterea metabolismului bazal când am terminat de făcut, ceea ce înseamnă că ne ajută să continuăm arderea grăsimilor după antrenament.
Vă propun următorul salut pentru a face acasă, ai nevoie doar de 7 minute pe zi pentru a face diferența.
Obiectivul acestui hiit este de a finaliza cele 12 faze ale unui circuit în 7 minute, urmând această schemă: 30 de secunde pe exercițiu plus 10 odihnă între fiecare. Ordinea nu trebuie modificată, deoarece este concepută pentru a tonifica mușchii opuși și a alterna ritmul cardiac diferit.
1) Sărituri
Ideal pentru a vă încălzi și a vă pune inima la treabă. Cu fiecare săritură veți lucra toți mușchii corpului. Fii atent cu genunchii!