Slăbește, chiar mai mult, în timp ce mergi

Există puține lucruri mai plăcute în viață decât un mers pe jos: relaxează, stimulează Si e sănătos.

mergi

Dar pentru ca o plimbare să fie la fel de eficientă ca o sesiune de gimnastică trebuie să îndeplinească o serie de cerințe.

Dacă vrei să te alături clanului «mersul cu putere sau mersul rapid»Vă spunem cheile pentru a profita la maximum de un activitate sănătoasă, simplă și plăcută

1. Mai important decât viteză este intensitate

În ce se traduce? Ceea ce este cu adevărat eficient este să ne creștem ritmul cardiac pentru a obține câteva bătăi între 60% și 80% frecvență maximă. Efectuarea calculului este foarte simplă: vârsta noastră este scăzută din frecvența maximă de 220 de bătăi și procentul menționat mai sus se aplică rezultatului obținut. În plus, este important să împărțiți timpul sesiunii în secțiuni cu intensități diferite.

Două. Inferior bariera de 5 km/h

Intensității, trebuie să adăugăm și o creștere a vitezei, dar fără a ne simți inconfortabil. Conform Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM), pentru un adult sănătos este recomandabil să meargă la o viteză care oscilează între 4,8 km/h și 6,4 km/h.