Slăbește, câștigă sănătate
Principii pentru atingerea greutății dorite și lăsarea pe drum a unor obiceiuri dăunătoare. Modul în care gândești despre mâncare și activitate fizică contează și în acest scop.
Reeducarea alimentelor, o posibilă sarcină.
În prezent, printre o mare varietate de tratamente pentru slăbit, suntem tentați să apelăm la diete nesustenabile și exerciții fizice intense. Aceasta este soluția pentru a slăbi și a vă simți bine?
Dacă sunt deja hotărât să încep să am grijă de mine, următoarele recomandări vă vor oferi instrumentele necesare pentru o slăbire optimă și un stil de viață sănătos și de calitate.
1. Modificarea obiceiurilor alimentare. Obiceiurile sunt definite ca un comportament repetat, care devine automat, o facem fără să ne gândim și se învață pe o perioadă lungă de timp. A fost reiterată de atâtea ori încât face deja parte din felul nostru de a fi. Obiceiurile alimentare sunt dobândite, de multe ori în copilărie, și le menținem chiar și la vârsta adultă. Deci, trebuie să „dezvățăm” obiceiuri neadecvate legate de alimente și să încorporăm altele sănătoase, care permit o nouă modalitate de relaționare cu alimentele, cu modificarea consecventă a comportamentului alimentar și a pierderii în greutate.
Două. Plan de alimentatie sanatoasa. Nu vă lăsați tentați cu diete foarte stricte (mai puțin de 1000 de calorii pe zi), restrictive, hipocalorice, magice și eterne. Este recomandat să începeți cu un plan alimentar echilibrat, echilibrat, în funcție de stadiul fiziologic prin care treceți. Un copil, o femeie însărcinată, o femeie fertilă, o femeie aflată în menopauză sau boli legate de supraponderalitate (hipertensiune arterială, diabet, dislipidemie, printre altele) nu este același lucru. Planul alimentar trebuie personalizat, realizat de un profesionist din domeniul sănătății (nutriționist sau medic nutriționist), în funcție de gusturile și preferințele pacientului, cu un aport caloric astfel încât kilogramele să se piardă și, în plus, să acopere necesarul de nutrienți, vitaminele și minerale și să evite deficiențele. Scopul este să „slăbești kilograme și să fii sănătos”. Un obiectiv realist pentru pierderea în greutate sănătoasă este acela care nu depășește în medie o pierdere în greutate de la jumătate la un kilogram pe săptămână în timpul tratamentului.
3. Activitate fizică plăcută. Activitatea sau mișcarea aleasă pentru desfășurare trebuie să genereze plăcere și să fie distractivă, pentru a-i oferi continuitate în timp. De exemplu, dacă nu-mi place să merg la sală și îmi place să dansez, căutați opțiuni de mișcare cu dansul, care mă vor ajuta pe de o parte să slăbesc și pe de altă parte să continui cu activitatea fizică. Activitatea programată, indiferent de intensitatea acesteia, facilitează consumul de energie și, prin urmare, ajută la reducerea greutății, precum și la menținerea masei musculare. În prezent, pentru a combate sedentarismul, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă 1 oră de activitate fizică zilnică.