Sit-up-uri pentru un stomac plat și podea p; lvico, riscuri pe care nu ar trebui să le comiți
MADRID, 21 ianuarie (EDIȚII) -
Abdominalele tradiționale, așa-numita „criză”, sunt un exercițiu folosit pentru scurtarea mușchilor rectus abdominis, batonul de ciocolată, aducându-și capetele mai aproape pentru a crește volumul burticilor musculari. Dar, în ce măsură acest exercițiu poate fi dăunător planseului nostru pelvin?
„Abdominalele de rutină tipice de gimnastică pe care le-am făcut cu toții pentru a obține stomacul plat și a arăta ca o batonă de ciocolată nu numai că nu funcționează, dar sunt și dăunătoare perineului”, avertizează CEO-ul MAMIfit, Raquel López, într-un interviu pentru Infosalus.
După cum explică el, execuția abdominalelor clasice este foarte complexă și dacă acestea nu sunt efectuate corect, se poate exercita o presiune dăunătoare spre planșeul pelvian. "Efectuarea lor în mod repetat pentru o lungă perioadă de timp exercită o presiune constantă spre orificiul vaginal și cu aceasta există o slăbire a planșeului pelvian. Dacă acestea sunt făcute corect și la persoanele care le pot face, acestea nu vor fi dăunătoare, dar este foarte important ca acestea să fie făcute corect ”, clarifică specialistul în podea pelviană.
López susține că abdominalele reprezintă un mușchi postural care se activează odată cu mișcările de zi cu zi, deoarece funcția lor este de a stabiliza trunchiul și coloana vertebrală, așa că sfătuiește să nu încerce să întărească abdominalele într-un mod specific, în funcție de caz.
"Pe măsură ce abdominalele sunt utilizate astfel încât mușchii rectului abdominal să fie scurtate, dacă capetele lor se apropie, ce se întâmplă cu trunchiul tău? Se flectează. Deoarece nu suntem suficient de aplecați din cauza stilului nostru de viață sedentar, acum mai mult", subliniază cu ocazia a publicației „Podeaua ta pelviană. Acel mare necunoscut '(Dome Books).
Dacă rectul abdominal este apropiat -continuat_ există o „creștere foarte importantă a presiunii abdominale”, care va exercita o „presiune uriașă” asupra planșeului nostru pelvin, coborând organele pelvine. În plus, spune că exercită și presiune asupra coloanei lombare, fiind dăunătoare ambelor.
„Dacă stai întins pe spate și nu îți aplatizezi coloana lombară împotriva solului, dar nici nu îți activezi mușchiul transvers (care are ca una dintre funcțiile sale principale să mențină curbele spatelui stabile) atunci când faci abdomenul veți flexa coloana vertebrală lombară cu dvs., generând o presiune mare pe discurile intervertebrale. Dacă vă aplatizați coloana lombară împotriva solului, îi ștergeți curba fiziologică, care este acolo pentru ceva și, în plus față de forțarea menținerii acelui aplatizare. în timp, faceți o mișcare care contravine fiziologiei lor ", adaugă el.