Sindromul colonului sau intestinului iritabil și anxietății

Este destul de limitativ să ai un intestin iritabil, începând cu durerea de mers pe jos, disconfort la mâncare și ieșirea din casă și senzația de a nu putea fi calm, deoarece există o petrecere în stomac. Chiar și așa, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a le îmbunătăți, aici vă împărtășim mai multe despre asta. (Acesta este un articol în colaborare cu Natalia Paz, consilier nutrițional pentru Desansiety și Fabiola Cuevas)

Sindromul de colon iritabil este o afectare a durerii sau disconfortului din abdomen asociată cu modificări ale zonei intestinale, timp de cel puțin 3 zile pe lună în ultimele 3 luni, fără o cauză organică care să o justifice.

Adică, pentru a spune că aveți intestin iritabil, trebuie să prezentați cel puțin 3 zile consecutive majoritatea următoarelor modificări, în ultimele trei luni.

Principalele simptome

Și toate acestea. Apare în momente greșite. Adică, exact când vrei să te relaxezi, să trăiești cu alte persoane. sau fii calm.

3 tipuri principale de intestin iritabil

intestin iritabil cu predominanta a diareei
intestin iritabil cu predominanta a constipatiei
colon iritabil mixt

Se estimează că aproximativ 10-20% din populație este limitată de acest sindrom.

Cauzele sindromului intestinului iritabil

Este amestecul diferitelor situații care provoacă intestinul iritabil. Din acest motiv, este important să lucrați integral pentru a ajunge la soluția reală. Împărtășesc un amestec de cauze fizice și emoționale: В

Cauze ale intestinului iritabil

Amestecul următoarelor puncte poate fi originea intestinului iritabil: В

Care este diferența cu colita?

Colita este ea însăși modalitatea de a spune inflamația colonului. Să spunem că colita este unul dintre simptomele intestinului iritabil și puteți spune că aveți sindromul dacă, pe lângă colită, prezentați celelalte senzații.

Oricare dintre cele două lucruri, prognosticul pentru a vă face să vă simțiți mai bine este pozitiv.

Simți că acest lucru te-a făcut să te temi să mănânci?

Dacă simțiți că intestinul iritabil vă face să vă fie frică să mâncați sau să înghițiți și vă stresați când vine timpul să mâncați, atunci vă recomand acest sunet în care vă explic mai în profunzime cum să nu vă mai temeți să mâncați.

Și mai târziu. Cum se hrănesc reciproc?

Recomandări de îmbunătățire

Ne vom concentra pe îmbunătățirea a trei lucruri pe care le explic pe larg mai jos: В

Îmbunătățiți-vă și îngrijiți-vă obiceiurile alimentare
Anxietate mai mică cu exerciții de relaxare
Alegeți mâncarea cu înțelepciune

Obiceiurile alimentare

Evitați postul prelungit

Bea apă numai la sfârșitul meselor

Mama mea a spus-o deja. Apă. la sfarsit. Mama făcea asta pentru a nu ne umple cu apă, dar, poate, a adus acest sfat de la bunica mea.

Mănâncă încet

Mâncarea conștientă este ceva care vă poate ajuta în acest sens, adică mâncați conștient, încet, încet, savurând, mirosind ... cu atenția concentrată pe ceea ce mâncați, menținând o postură verticală, observându-vă mâncarea. respirație la nivelul diafragmei dintre fiecare mușcătură, fără a vă grăbi.

De asemenea, dacă vă faceți timp să mestecați încet, veți secreta substanțele necesare pentru a efectua o digestie mai bună, de fapt, digestia începe în timp ce mestecați.

Exerciții de relaxare

Evacuați-vă emoțiile

Puteți vorbi, scrie, acționa, desena, modela sau merge la terapie pentru a elibera tensiunea emoțională pe care s-ar putea să o acumulați, pentru că da sau da, aduceți ceva care vă stresează și vorbi despre asta este întotdeauna bine.

Descoperiți aici alte strategii pentru a vă dezvălui emoțiile, veți vedea cum vă relaxează acest lucru.

Exerciții fizice și întinderi

Corpul tău are nevoie de mișcare, trebuie să transpire și să obțină oxigen adecvat pentru a fi în echilibru. Deci, cu totul și durere, începeți să vă întindeți și să vă mișcați mai mult, veți vedea că, dacă o faceți timp de aproximativ 15 minute, vă veți simți mult mai bine.

A respira

Calma mintea in corpul calm

Dacă simți că duci o viață foarte ocupată cu multe sarcini, în așteptare, conflicte sau diapozitive, atunci îți recomand acest articol în care împărtășesc cele 20 de moduri care m-au ajutat să duc o viață mai calmă și mai relaxată.

Alegeți mâncarea cu înțelepciune

Alimente de evitat

Fructoza: se găsește în fructe, miere și siropuri.
Lactoză: în produsele lactate precum laptele, brânza și iaurtul.
Fructani: se găsesc în grâu, usturoi, ceapă, anghinare, fasole, sparanghel, praz și alimente care conțin fibre de inulină (citiți eticheta).
Galactani: în leguminoase (inclusiv soia).
Polioli: prezenți în îndulcitori cu izomalt, manitol, sorbitol, xilitol (care se găsesc în alimentele procesate precum băuturile răcoritoare și guma de mestecat) și fructele cu pietre precum avocado, caise, cireșe, nectarine, piersici, prune etc.