Sincronizarea ceasului biologic poate ajuta la eliminarea excesului de greutate și la prevenirea rezistenței
De Dr. Mercola, 18 iunie 2015
Dacă vă luptați cu excesul de greutate, rezistența la insulină sau diabetul zaharat, este mai important să dormiți mai mult.
Conform unor cercetări recente1,2, nu dormi bine sau lipsa de somn poate fi relevantă din punct de vedere al tulburărilor metabolice precum acestea, iar modificarea obiceiurilor tale de somn ar putea fi cheia, atât pentru prevenire, cât și pentru tratament.
Motivul pentru care somnul este atât de important pentru normalizarea metabolismului are legătură cu efectul său asupra ceasurilor circadiene ale corpului și da, avem mai multe ceasuri circadiene, nu doar unul. După cum indică raportul NPR menționat mai sus:
„În ultimii ani, oamenii de știință au făcut o descoperire strălucitoare: avem ceasuri diferite în aproape fiecare organ din corp, de la pancreas și stomac până la celulele adipoase. „Da, există ceasuri în fiecare celulă din corp”, explică Fred Turek, un om de știință circadian la Universitatea Northwestern. „A fost o descoperire care ne-a surprins pe mulți dintre noi.” Oamenii sunt aparate de înregistrare a timpului. Și se pare că avem nevoie de perioade regulate de somn și mâncare pentru a ne menține sincronizate toate ceasurile. "
Cum ne influențează ceasurile corporale pe talie
Păstrând toate aceste ceasuri interne sincronizate, permitem corpului să funcționeze la un nivel optim, iar baza pentru a le menține sincronizate este de a purta un ciclu natural de somn-veghe.
Când programul nostru de culcare este aritmic, poate apărea un flux de efecte secundare, de exemplu, creșterea tensiunii arteriale, perturbarea hormonilor foamei și întreruperea controlului glicemiei.
Întreruperile scurte nu vor avea efecte dezastruoase asupra sănătății, deși se poate plăti un preț temporar.
Privarea temporară de somn - precum cea pe care o experimentează aproape toată lumea în timpul schimbării orei de vară, de exemplu - este legată de deficiențe cognitive, 4 de performanță și lipsa de vigilență, leziuni la locul de muncă și un risc ridicat de leziuni ale autovehiculelor.
Cu toate acestea, lipsa cronică de somn poate pregăti calea pentru disfuncții metabolice care ar putea duce la creșterea în greutate și diabet de tip 2. De asemenea, crește proteina C reactivă, un marker inflamator legat de infarcturi fatale.
Potrivit lui Turek: „Ceea ce se întâmplă este că ceasurile interne ies complet din sincronizare, ceea ce ar putea fi motivul principal al bolilor cronice cu care se confruntă societatea noastră în prezent”. Ritmul este aparent important și nu vorbim doar despre culcare. Ritmul orelor de masă poate influența și funcțiile metabolice și, prin urmare, cât de eficiente sunt eforturile de slăbire.
Într-un studiu, 5 persoane care au mâncat cea mai grea masă a zilei (care, pentru acest grup specific, a fost prânzul) înainte de ora 15 au pierdut cu 25% mai multă greutate decât cei care au mâncat masa principală după ora 15:00.
Acest lucru sa întâmplat în ciuda faptului că consumul general de energie, compoziția alimentelor, cheltuielile estimate de energie și durata somnului au fost similare în ambele grupuri.
Practic, diferite sisteme din corp sunt programate pentru a efectua sarcini planificate în momente diferite în timpul unui ciclu de somn-veghe de 24 de ore și, atunci când acționează în mod constant împotriva acestor ceasuri, lucrurile încep să nu mai funcționeze, deoarece corpul încearcă să satisfacă apeluri și semnale discordante.
O jumătate de oră de insomnie pe zi poate duce la creșterea în greutate și la rezistența la insulină
Conform descoperirilor anterioare, 6 pierderi de doar 30 de minute de somn în fiecare zi pot perturba metabolismul și pot duce la creșterea în greutate.
De fapt, fiecare jumătate de oră lipsă în nopțile săptămânii a crescut riscul participanților de obezitate sau rezistență la insulină cu 17 și, respectiv, 39%, după un an.
Ceea ce înseamnă acest lucru este că, dacă avem nevoie de opt ore de somn, dar primim doar șapte în mod regulat, ne creștem teoretic riscul de obezitate cu aproximativ 34%, precum și șansele noastre de a dezvolta rezistență la insulină cu 78%. un semn distinctiv al majorității bolilor cronice, cum ar fi diabetul de tip 2.
Este un preț mare de plătit doar pentru a rămâne treaz o oră mai mult. Potrivit lui Shahrad Taheri, profesor de medicină la Weill Cornell Medical College din Qatar și autor al studiului:
Descoperirile noastre sugerează că evitarea unui somn mai mic decât este necesar ar putea fi benefică pentru măsurarea taliei și a metabolismului și că ar putea avea succes prin includerea somnului în schimbarea stilului de viață, cu scopul de a pierde în greutate și de a trata. Diabetul.
Orele de noapte de lucru perturbă, de asemenea, ceasurile circadiene și pot provoca simptome similare cu cele ale somnului prea mic, chiar dacă ați dormi suficient a doua zi. De exemplu, a lucra trei ani obișnuiți noaptea ar putea crește riscul de diabet cu 20%, iar acest risc continuă să crească în timp.