Simplu VS Carbs Complex - Blogul Bulevip, Sport Lovers
25 septembrie 2019
Este esențial să cunoașteți tipurile de glucide care există și care este funcția lor, astfel încât să puteți concepe o dietă adecvată obiectivelor dvs. de antrenament și sport. Dacă încă nu cunoașteți diferențele dintre carbohidrații simpli și complecși și ce rol joacă aceștia în nutriție, vă vom șterge îndoielile.!
Pentru ce sunt carbohidrații?
glucide Ele sunt principalul combustibil pentru mușchii și creierul nostru și, prin urmare, sunt esențiale pentru oricine, indiferent dacă este sau nu un atlet. Ca regulă generală, putem afirma că glucidele ar trebui să reprezinte între 45-65% din totalul caloriilor consumate. Acest procent poate varia în funcție de caz și este de obicei mai mare în cazul sportivilor de rezistență care au nevoie de un aport mai mare de energie pentru a putea face față eforturilor pe termen lung.
Sistemul nostru digestiv transformă carbohidrații în glucoză, un tip de zahăr pe care țesuturile, organele și celulele îl folosesc pentru energie. Acea energie care nu este utilizată este stocată în ficat sau devine grăsime care se depune în țesuturi ca rezervă, pentru a fi utilizată în viitor. Prin urmare, este atât de important să ajustăm cantitatea de carbohidrați consumată la nevoile noastre, astfel încât să ne asigurăm că avem suficientă energie, dar fără a ne depăși pe noi înșine pentru a evita acumularea de grăsimi.
Știm cu toții că sportivii trebuie să ingereze un aport ridicat de proteine pentru a dezvolta mușchi, dar nu toată lumea este clar că sunt necesari și carbohidrați și că, fără „combustibil rapid”, mușchii nu vor avea puterea de a face eforturi și, prin urmare, nu se va dezvolta niciodată.