De câte ori să antrenezi fiecare mușchi pe săptămână pentru a crește GQ Spania
Vă dezvăluim una dintre cele mai mari necunoscute ale planurilor de antrenament pentru hipertrofie.
Controlează ritmurile fiecărui exercițiu și frecvența antrenamentelor pentru a-ți atinge toate obiectivele în sala de sport.
Una dintre cele mai frecvente întrebări în rândul celor care frecventează sala de gimnastică, mai ales la început, este de câte ori trebuie antrenat fiecare grup muscular pentru a atinge anumite ținte de hipertrofie. Pentru că, pentru a fi sincer, aceasta (împreună cu pierderea în greutate) este cea mai frecventă preocupare în rândul bărbaților care sunt pasionați de fitness. Pune-te ca un dulap încorporat. Este mai bine o dată pe săptămână și apoi lăsați-i să se odihnească pentru a crește? Sau cu cât le dai mai mult baston, cu atât vei crește?
Ei bine ... răspunsul nu este atât de simplu. Printre altele, pentru că în fitness nu există de obicei reguli pentru toată lumea, dar depinde de mulți factori personali, de la genetică la istoricul accidentărilor sau la locul de muncă. Evident, dacă vă petreceți ziua așezând cărămizi la o muncă, veți avea nevoi foarte diferite în sala de sport decât cele ale cuiva care stă în fața unui computer pentru minimum opt ore în fiecare zi. Depinde și cât de mult timp poți și vrei să dedici antrenamentului. A fi realist și a-ți stabili obiective rezonabile face parte din succes; dacă treci peste, îți vei hrăni doar frustrarea și vei arunca prosopul mai devreme decât mai târziu.
Pentru a rezolva întrebarea despre de câte ori să antrenezi fiecare grupă musculară, l-am întrebat pe Miguel Boix, antrenor personal în Barcelona. „În primul rând, este important să spunem asta depinde de nivelul fiecăruia”, Asigură Boix. „Pentru un începător (mai puțin de un an de experiență), aș recomanda să urmați o rutină completă de 2-3 zile pentru separarea corpului superior și inferior.” Miguel Boix recomandă respectarea acestei structuri.