Sigur îți este foame

Doriți să continuați să vă scufundați în interiorul vostru? Să mergem!

Ce să faci când ți-e „foame” și nu după mâncare?

De fiecare dată când simțiți un disconfort intern și, de obicei, acoperiți sau umpleți golul cu alimente (puteți aplica tutun, alcool ...), imediat ce vă dați seama și sunteți pe punctul de a mânca, urmați acești pași:

Pauză și inspiră adânc, inspirați adânc, prin nas de 6 ori, țineți câteva secunde și expirați prin gură în 8, așa de mai multe ori.
Întrebați-vă dacă ceea ce a declanșat foamea este un model cunoscut, cum ar fi plictiseala, tristețea, singurătatea, stresul, furia ... fii conștient de declanșatoarele tale, să știu dacă sunt prezenți.
Odată ce declanșatorul a fost identificat, întreabă-te dacă ai nevoie cu adevărat de hrană fizică. Dacă într-adevăr este foamea fizică sau doriți să schimbați starea emoțională în care vă aflați ...

Notă: Ar fi bine, dacă puneți în frigider, cămară un semn de întrebare mare «¿? » sau un semn de STOP. Posesul nu este recomandat să decoleze. Mai bine o foaie de hârtie, o fotografie de pe internet lipită cu o bandă sau chiar pe ușa bucătăriei. Deci, atunci când mergi automat să mănânci fără foame, va fi mai ușor să devii conștient și să ai acel moment de prezență pentru a putea lua o decizie conștientă.

Întreabă-te: Ce fac aici, chiar îmi este foame fizică sau vreau să schimb starea emoțională în care mă aflu?

Găsiți o altă alternativă, amânați reacția la declanșator. Poate fi apă potabilă, perfuzie, exerciții fizice, lectură, baie relaxantă, muzică care îți place, scriere, țipat (doar dacă ești singur, într-o mașină sau în natură ... se simte minunat ), chemarea unui prieten, atragerea, concentrarea asupra respirației ... Orice distragere a atenției care te face să te simți bine și să te reconectezi cu tine și cu prezența ta.

Important este să puneți o PAUZĂ, înainte de a reacționa automat la declanșator. Și dacă mai târziu, încă îți este foame, mănâncă ... dar fă-o conștient, ia o decizie (să mănânci sau să nu mănânci) conștient. Bineînțeles, mâncați o mână (ceea ce se potrivește în mână cu un pumn închis), de nuci naturale, sau un fruct sau infuzie ...

Fii liber să alegi. Și momentul este AICI ȘI ACUM, este acest INSTANT. Totul se întâmplă în acest moment, nu se întâmplă mai târziu, este acum. Atunci va fi și acum.

Ce se intampla acum? Ce mi-e foame ACUM? Impulsul poate fi din cauză că simțiți:

Foamea fizică, de hrană fizică. Nevoia fiziologică.
Foamea emoțională, vrei să umple un gol emoțional (singurătate, plictiseală, anxietate, tristețe, stres ...)
Foamea mintală, vrei să umple un gol mental (stima de sine scăzută, imagine proastă despre tine, frustrare ...)
Chiar și un gol spiritual, sens pentru sufletul tău, un scop de viață, o viață cu sens.