Shake-uri sănătoase pentru a câștiga în greutate


Deși majoritatea dintre noi ne concentrăm atenția asupra menținerii greutății la distanță, există un număr mare de oameni care întâmpină dificultăți atunci când încearcă să se îngrașe, de aceea la cererea unuia dintre cititorii noștri (co-comanche) aducem câteva idei de la shake-uri sănătoase pentru a câștiga în greutate.

pentru

Ținând cont că este recomandat să consumați densitate mare de energie, trebuie să realizăm preparate echilibrate, hrănitoare, cu mai multe calorii decât volum. De exemplu:

  • Shake proteic: 1 cană de lapte, 3 linguri de lapte praf semidegresat, 5 migdale zdrobit și 1 lingură de zahăr. Poate fi aromat cu scorțișoară sau praf de cacao.
  • Glucidele se agită: 1 cană de lapte, 1 pătlagină mic și matur, 10 nuci zdrobit sau praf și 1 lingură zahăr.
  • Smoothie sărat: 1/2 cană bulion de legume, 1/2 cană lapte, 2 linguri brânză ras, 1 lingura ulei măsline, 3 linguri ovaz, 1 bucată de dovlecei rasă. Poate fi servit cald sau rece ca o supă, și poate fi îmbogățit și mai mult prin adăugare semințe susan deasupra sau pulbere de drojdie de bere la bătaie.
  • Smoothie dulce: 1 iaurt potabil, 1/2 cană lapte, 5 căpșuni, 5 biscuiți dulciuri fără umplutură (tip maría de exemplu), 2 migdale zdrobite.
  • Smoothie de desert: 1/2 cană orez cu lapte din lapte, puțin zahăr și orez, 1/2 cană de lapte cu 2 linguri de cacao, 1 lingură de lapte praf. Se poate presara cu scortisoara.