Sfaturi realiste pentru a pierde în greutate și a-l ține departe
Stabiliți-vă un obiectiv accesibil și nu vă veți întoarce
Antrenorii personali subliniază întotdeauna că consistența este esențială dacă doriți să obțineți rezultate pe termen lung cu orice plan de fitness, un atribut care se aplică și femeilor. alocație de subzistență. Angajarea pentru un stil de viață sănătos nu este o schimbare pe termen scurt, ci o transformare pe tot parcursul vieții care nu este durabilă dacă se bazează pe restricții sau regimuri miraculoase. Dovada acestui lucru este că dieta mediteraneană a fost pe primul loc de ani de zile în clasamentul SUA News & World Report, o listă pregătită de nutriționiști în care laudă varietatea oferită de preparatele tipice din țări precum Spania, Portugalia sau Italia. Dacă vă gândiți să pierdeți în greutate, dar vă temeți de „efectul yo-yo” pe care l-ați experimentat deja, descoperiți sfaturi de specialitate cu care să slăbești și să menții rezultatele odată pentru totdeauna.
Evitați frustrările
Când ți-am spus posibilele motive pentru care planul tău de antrenament nu funcționează După cum vă așteptați, una dintre ele a fost frustrarea pe care o simțiți atunci când obiectivul pare de neatins. Mersul încetul cu încetul este una dintre cheile care ajută la menținerea unei diete sănătoase în timp și, ca inspirație, În loc să alegeți femei cu un corp opus al vostru, încercați să găsiți oameni care și-au depășit cu succes planul. Unii youtuberi precum Chloe Ting sau influencerul și antrenorul personal Kayla Itsines, publică multe dintre transformările adepților lor pe platformele lor pentru a încuraja pe oricine se gândește să-și transforme viața. Cel mai bun? Toți trec prin aceleași dificultăți și merg mai departe.
Nu vă obsedați de scară
În loc să se descompună de fiecare dată când greutatea crește o crestătură, consideră că, chiar și cu o dietă sănătoasă, numărul de pe cantar se poate schimba de la o zi la alta. Nu obseda. "Chiar dacă faci totul bine, greutatea ta poate fluctua în funcție de momentul zilei sau de cât de hidratat ești.", explică nutriționista Evelyn Tribole în cartea sa Intuitive Eating. Specialistul continuă cu un truc pentru a elimina fixarea cu numărul de kilograme pe care le cântăriți în acel moment și care vă poate face să aruncați prosopul: „În loc să vă obsedați peste fiecare zecime, gândiți-vă la modul în care mâncați mai bine și faceți mai mult vă face să vă simțiți exercițiu".