Sfaturi post-maraton pentru a mânca
Alergarea unui maraton este ceva care nu este disponibil pentru toată lumea. Doar cei care s-au antrenat bine, s-au îngrijit de dietă, s-au odihnit și care, în ziua testului, nu au avut niciun accident, ajung la linia de sosire îndeplinindu-și astfel obiectivul. Efortul depus este de nedescris, iar corpul se simte de parcă ar fi fost bătut. Dar suntem fericiți, pentru că am reușit.
Acum, odată ce maratonul s-a încheiat, este timpul să ne recuperăm. Ceea ce mulți uită sau pur și simplu nu știu este că Recuperare după acest mare efort Începe din momentul în care trecem linia de sosire. Să ai grijă de tine înainte de cursă este la fel de important ca și a ajuta corpul să-și revină după cursă.
După un maraton, corpul este deshidratat, supraîncălzit, fără rezerve de glicogen și modificat hormonal. Pentru a inversa această stare și a reveni la normalitate, trebuie să oferiți organismului nutrienții necesari. Se spune că această contribuție de nutrienți trebuie să fie imediat la finalul diplomei, voi explica de ce.
La două ore după terminarea testului este cunoscut sub numele de „fereastră metabolic”. În această perioadă corpul are un capacitate mai mare de asimilare a nutrienților că noi contribuim.
Acest fenomen este menținut timp de 2 ore după exercițiu, dar este în prima 45 de minute când absorbția nutrienților este crescută în mod special. Furnizarea organismului cu substanțele nutritive necesare imediat ce efortul a fost depus, are multe beneficii.
Pe de o parte, permite corpului să treacă de la o stare catabolică (degradare) la o stare anabolică (crearea de țesături noi). Pe de altă parte, crește capacitatea de recuperare a Rezervări muscular glicogen, care sunt complet goale. De asemenea, accelerează eliminarea deșeurilor produs în timpul exercițiului.
Și care sunt nutrienții de care are nevoie corpul nostru?
De îndată ce terminăm cursa, primul lucru pe care trebuie să-l facem este hidratează-ne pentru a recupera minerale Da lichide pierdut, deoarece așa cum am menționat anterior suntem deshidratați.
Există cercetări care afirmă că trebuie să bem până la 125% din greutatea corporală pierdută în timpul competiției. Pentru aceasta, ar trebui să ne cântărim înainte și după test și să bem în funcție de diferența de greutate (dacă am pierdut 2 kg în cursă, ar trebui să beau până la 2,5 l după aceea). Dar, deoarece acest lucru nu este foarte practic, simplificator, spunem că trebuie să beți până potoleste setea și până când vom vedea că urină devine transparent Da abundent.