Sfaturi pentru ziua intensivă de vară CuidatePlus
zi intensivă de vară aplicat de unele companii - eliminarea schimbului divizat și concentrarea muncii dimineața- îmbunătățește odihna după-amiază și concilierea familiei și a muncii, după cum a afirmat José Manuel Fernández, coordonatorul grupului de nutriție al Societatea spaniolă a medicilor de îngrijire primară (Semergen). cu toate acestea, schimbarea programului iar rutina față de restul anului face treburile casnice, somnul și hrănire. „Ne poate afecta vitalitatea, starea sufletească și poate fi mai obosit la începutul implementării zilei intensive, dar este posibil să ne adaptăm în câteva zile”, subliniază Fernández.
Dormi mai devreme
Like este logica, daca trebuie sa te trezesti devreme este indicat sa te culci mai devreme. Este esențial să dormi cel puțin șapte ore și cu un somn de calitate; potrivit lui Javier Martínez López, responsabil cu nutriția Policlinica HM Moraleja, în Madrid. „Cu lipsa somnului, hormonii care reglează pofta de mâncare se descompun și trimit semnale greșite către creier care favorizează consumul mult mai mult și mai rău., atât ziua, cât și când ajungem acasă ”, spune Martínez. „Am dori să consumăm mai multe alimente bogate în grăsimi și zaharuri, o problemă care se accentuează dacă nu o facem cinci mese pe zi”Adaugă Fabio de Laurentis, partenerul lui Martínez.
Ai grijă de micul dejun
A lua o singură cafea înainte de a pleca de acasă nu este o idee bună. „Deși depinde puțin de fiecare persoană, în general trebuie să ne hrănim corpul și, mai exact, creierul are nevoie de glucoză pentru a performa la capacitate maximă după postul peste noapte ”, precizează De Laurentis. În opinia sa, o practică utilă este lăsați preparatele preparate din fructe și legume cu o seară înainte, precum și alternarea acestora cu alte alimente precum iaurt, brânză bătută, chefir, nuci, ovaz sau lapte pasteurizat proaspăt cu chia.
În acest sens, Fernández este de acord că un mic dejun sănătos Este alcătuit din produse lactate, fructe și cereale. „Devine cea mai importantă masă în timpul zilei intensive de vară, deoarece afectează performanța lucrătorilor, așa cum se întâmplă în cazul copiilor din școală ”, subliniază acest medic din școala primară. Ce se întâmplă dacă mergem la serviciu fără micul dejun? „Este obișnuit să simți foame la mijlocul dimineții, să ai o dispoziție mai proastă, să ai dureri de cap, oboseală, oboseală, stare de rău și dificultăți mai mari în concentrarea asupra sarcinilor intelectuale ”, explică el.