Sfaturi pentru ziua de reîncărcare sau de înșelăciune (dieta și exerciția ketogenică) Obiectiv nordic
Subiect: Nutriție (sănătate).
Astăzi vedem cât de des să reîncărcați pe zi, ce tip de dietă să faceți, când să vă exercitați, cantitatea de calorii pe care să o luați și cum să evitați sau să reduceți la minimum problemele de catabolism și pierderea masei musculare.
Ne vedem pe următorul blog! O imbratisare,
Dacă doriți să aflați despre conținut similar, primiți știrile prin e-mail:
În aceste zile când mâncăm mai multe calorii decât avem ca întreținere (stare în care nu creștem și nici nu slăbim), o dată, de două ori pe săptămână sau chiar o dată pe lună.
Acest lucru se face, în general, atunci când avem o dietă hipocalorică, cu care vom pierde în greutate, pentru a reduce puțin volumul de grăsime corporală avem puțin, dar atunci când această dietă este constantă, corpul tău tinde să intre într-o stare de alertă.
Această fază, cunoscută sub numele de „tăiere”, tinde să provoace o creștere a catabolismului, crește consumul de energie prin grăsimi și, prin urmare, tinde să provoace o mică pierdere de grăsime musculară, iar în acest tip de dietă avem tendința de a mânca mai puțini carbohidrați, deci avem mai puțin glicogen stocat pe termen lung, ceea ce influențează pierderea de grăsime musculară.
Dacă adăugăm la aceasta că desfășurăm o activitate fizică relativ moderată, vom avea un câștig muscular mai mic și o anumită lipsă de nutrienți pentru a putea menține acea masă musculară.
Acum, abordarea mea este că, pentru a menține acea dietă hipocalorică, încercați să o faceți o dietă ketogenică, cu puțini carbohidrați, o mulțime de proteine și grăsimi, deoarece la urma urmei este ceea ce vă va menține mai sățioși, pentru că nu vorbiți despre fiind mai sănătos.
Dar a face o zi de reîncărcare pe săptămână, ceea ce vă recomand, servește pentru a atenua toate aceste probleme, care tind să vă pună corpul într-o stare de alertă, deci dacă faceți o reîncărcare săptămânală, crescând cu 10 și 15% calorii de întreținere, vei fi într-o poziție mult mai bună.
Evităm timpul petrecut în catabolism, evităm puțin din pierderile de grăsime pe care urma să le avem, este adevărat, dar în schimb evităm o mică pierdere de masă musculară și diminuăm puțin acea lipsă de glicogen, care trece treptat factura.
În zilele de reîncărcare recomand să creșteți carbohidrații, dacă în general recomand între 10 sau 30%, în zilele de reîncărcare aș recomanda 50 sau 60%, în detrimentul grăsimilor, este important să mențineți cantitatea de proteine, deoarece aceasta este esențială pentru menținerea masei musculare.