Sfaturi pentru un somn mai bun în femeia postpartum și MAMA astăzi

pentru

Unul dintre lucrurile pe care mamele le au cel mai rău în postpartum este problema vis. L-ai alăptat la miezul nopții, i-ai schimbat scutecul, l-ai legănat puțin, astfel încât să adoarmă (nimeni nu-ți ia lunga jumătate de oră de la tine) și când ai impresia că tocmai ai adormit ... o ia de la capăt. Ce se poate face somn mai bun postpartum?

Cu siguranță veți auzi acel sfat sfâșiat că dormiți atunci când nou-născutul o face. De parcă ar fi atât de ușor să faci un pui de somn la 11 dimineața cu mașina de spălat pornită și mâncarea desfăcută ...! Chiar dacă vrei să te deconectezi ... mintea ta nu te lasă, majoritatea mamelor sunt așa. Realitatea este că de multe ori, propria oboseală te împiedică să faci cu ochiul

În plus, picătura hormonală care există după naștere în nivelurile de estrogeni și progesteron, doi hormoni care încurajează somnul, ne poate împiedica să dormim chiar dacă bebelușul o face ca un binecuvântat. In timpul postpartum există o pierdere a somnului REM, adică faza de somn profund este scurtată, cea care permite o odihnă mai bună.

Nu disperați, există lumină la capătul tunelului. Și te vei întoarce la culcare câteva ore la rând. În câteva luni hormonii tăi vor fi revenit la normal, bebelușul nu va trebui să mănânce la fel de des și apoi va învăța încetul cu încetul să doarmă deodată.

Între timp, vă puteți îmbunătăți odihna și o puteți face mai odihnitoare, schimbând unele obiceiuri

1 Delegați (puțin) îngrijirea bebelușului

Anxietatea care apare uneori cu îngrijirea nou-născutului și epuizarea din cauza lipsei unui somn de calitate poate face dificilă somnul.

Capul tău se gândește constant la bebeluș, este normal. Te simți responsabil și vrei să ai grijă de el și să o faci în cel mai bun mod posibil și este adevărat că nimeni nu va avea grijă de el mai bine decât tine, care îi ești mama. Dar chiar dacă te costă, trebuie să înveți să delegi puțin și să lași partenerul, familia sau chiar ajutorul extern să te ajute în anumite momente, mai ales cu casa, dar și cu bebelușul dacă te simți copleșit.