Sfaturi pentru slăbit - Dietă, ciocolată, apă
12 sfaturi rapide de slăbire rapidă din cea mai recentă carte AARP.
AARP Revista | Comentarii: 0
- LISTĂ
- |
- SLIDESHOW
- Fotografii
FOTO DE: Tetra Images/Getty Images
Începe prin a dormi
În español | Dormitul îți oferă mai multă energie pentru a arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei. Persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe noapte sunt cu 27% mai predispuse la obezitate. Dacă reduc cantitatea la patru ore pe noapte, sunt cu 67% mai predispuse să se îngrașe cu o rată nesănătoasă.
FOTO DE: Elena Elisseeva/iStock
A lua micul dejun
Consumul unui mic dejun sănătos și hrănitor - unul care include proteine, cereale integrale și fructe - ajută la menținerea stabilă a nivelului de insulină toată dimineața, pentru a evita consumul excesiv mai târziu.
FOTO DE: Barcin/iStock
Mănâncă mai des
Ai crescut cu trei mese pe zi, dar este timpul să uiți de asta. Consumând porții mai mici, mai frecvent vă ajută să pierdeți în greutate. Te vei simți mai plin în timpul zilei și vei fi mai puțin probabil să mănânci în exces din cauza foamei.
FOTO DE: julichka/iStock
Mănâncă fără grabă
Luați cel puțin 30 de minute pentru a mânca fiecare masă. Creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a-ți da seama că te simți plin. Consumul de apă înainte și în timpul meselor este o modalitate de a mânca mai încet - potrivit unor cercetări, persoanele care beau două pahare de apă înainte de a începe să mănânce consumă 40 de calorii mai puțin în timpul zilei.
FOTO DE: sandoclr/iStock
Beau cafea
Da, cafeaua este bună pentru tine, dar cu avertismente. Nu adăugați smântână, zahăr sau îndulcitori artificiali. Și moca aia cu lapte și chipsuri de ciocolată? Da, asta nu contează. Vorbim doar despre consumul de cafea neagră. De doua ori pe zi. Cafeaua cu cafeină este mai bună pentru pierderea în greutate, dar și decafeinizarea funcționează.