Sfaturi pentru recuperarea naturală a crizei energetice

Mici modificări care te ajută să recâștigi energia fizică și mentală

Yolanda Vazquez Mazariego

sfaturi

Dacă în fiecare zi îți este mai dificil să înfrunți rutina de zi cu zi, stresul te învinge, îți este greu să te ridici, nu simți că orele de somn te ajută să te refaci, te înrăutățești și mai rău la antrenament, nu ai chef de nimic și, oricâte examene medicale ai face, totul este normal, nu există suspiciune de boală. Este posibil să treceți printr-o criză energetică sau sindromul suprarenalian. Un termen „non-medical” care servește pentru a descrie ceva care devine din ce în ce mai comun în societatea noastră solicitantă și stresată.

Iată câteva obiceiuri simple de viață pe care le poți face pentru a începe să recâștigi energia fără schimbări drastice în viața ta:

Sfaturi pentru recâștigarea energiei fizice și mentale

1. Trebuie să te culci înainte de 11 noaptea pentru a dormi 6 până la 7 ore în fiecare zi.

2. Nu vă ridicați mai târziu de 9, Chiar dacă vă simțiți obosit, este important să vă recuperați ritmul circadian, astfel încât corpul și mintea dvs. să lucreze natural pentru a-și recâștiga energia noaptea și a rămâne alerta în timpul zilei.

3. Petreceți timpul în aer liber. 10 minute sunt suficiente când răsare soarele, pe terasă sau plimbându-se în parc. Sau ieși afară după masă și după cină. Dacă aveți un câine, veți observa deja efectele părăsirii casei sau a biroului, modul în care această mini-pauză vă recuperează și vă face să vă simțiți mai bine.

4. Mănâncă alimente proaspete și de sezon. Alimentele dvs. de bază trebuie să fie fructe, ciuperci și legume, naturale sau ușor gătite. Și pe această bază adăugați alimente proteice de calitate, cum ar fi ouă, carne roșie slabă, carne de pasăre, pește alb și albastru și alimente energizante, cum ar fi nuci, leguminoase, cereale integrale etc. Alegeți produse lactate, cum ar fi iaurturi, chefir și brânzeturi proaspete pentru a completa, dar nu excesiv.