Cu cât mănânci mai puțin, cu atât pierzi mai mult în greutate
Pierderea în greutate poate fi o muncă dificilă. Oamenii cred că trebuie să numere caloriile, să îndure durerile foamei și să facă mișcare până când transpiră ca un cal. Nu este surprinzător, atât de mulți renunță și își pun din nou acele kilograme greu pierdute. Nu trebuie să fie așa.
Motivul pentru care pierdem bătălia este că am cumpărat câteva mituri foarte răspândite despre pierderea în greutate. Iată șase dintre aceste mituri și ce să faci în schimb ...
Mitul 1: Cu cât mănânci mai puțin, cu atât pierzi mai mult în greutate.
Corpurile noastre sunt programate de sute de gene care ne protejează de foame. Din acest motiv, ajungem să ne îngrășăm dacă începem prin a mânca prea puține calorii. Puteți să vă înfometați doar pentru o perioadă de timp înainte ca corpul dvs. să înceapă un răspuns primitiv care compensează malnutriția. Studiile au arătat că dieta medie câștigă de fapt aproximativ cinci kilograme.
Ce să fac: Nu luați niciodată o dietă. În schimb, mănâncă alimente care îți activează metabolismul. Sunt alimente integrale care provin direct din natură, precum legume, fructe, cereale integrale, nuci, semințe, fasole și proteine animale slabe. Dacă mâncați numai aceste alimente, nu veți avea probleme cu pofta de mâncare: se va autoreglează și factorii declanșatori care duc la supraalimentare vor fi sub control.
Mitul 2: Nu contează ce tip de exercițiu, atâta timp cât faci mișcare.
Este adevărat că orice fel de exercițiu este mai bun decât niciun exercițiu, dar antrenamentul la intervale este cel mai eficient mod de a slăbi. Antrenamentul pe intervale constă în scurte perioade de activitate viguroasă, urmate de perioade mai lungi de activitate mai ușoară. Acest tip de antrenament vă ajută metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei și în timp ce dormiți, nu doar în timpul exercițiilor fizice.
Ce să fac: Scopul este de 20 până la 30 de minute de antrenament pe intervale, de două până la trei ori pe săptămână. Faceți exerciții cât mai viguros timp de 30 până la 60 de secunde, apoi încetiniți timp de trei minute, repetând acest model timp de o jumătate de oră.
Dacă aveți peste 30 de ani, faceți un examen fizic înainte de a începe antrenamentul la intervale. Dacă sunteți într-o formă slabă, începeți mai întâi ușor să intrați într-o rutină de exerciții. Ai putea începe mergând 30 de minute de cinci ori pe săptămână.
Mitul 3: Vă puteți controla greutatea numărând caloriile.
Mulți oameni cred că toate caloriile sunt egale atunci când vine vorba de gestionarea greutății, că dacă înlocuiți 100 de calorii din, să zicem, cookie-uri, pentru 100 de calorii din morcovi, veți fi la egalitate. Dar alimentele nu sunt doar calorii. Tot ceea ce mănânci conține „instrucțiuni” pentru ADN-ul tău, hormonii și metabolismul tău. Diferitele alimente conțin informații diferite.
De exemplu, zahărul din sifon intră rapid în fluxul sanguin, crescând nivelul de insulină. Insulina este un hormon care favorizează acumularea mai multor grăsimi în jurul secțiunii medii și crește nivelul inflamației în organism, ceea ce la rândul său determină o creștere în greutate.
Pe de altă parte, aceeași cantitate de zahăr din fasole intră încet în sânge. Deoarece zahărul este absorbit pe o perioadă mai lungă de timp, nivelurile de insulină rămân stabile, se ard mai multe calorii și sunt stocate mai puține.