Sfaturi pentru prevenirea supraponderabilității și obezității copiilor Deusto Salud

Obezitatea infantilă este una dintre cele mai frecvente probleme clinice din țările dezvoltate. Astăzi hrănirea copiilor este mai departe de dieta mediteraneana, Acestea consumă mai multe alimente procesate și se mișcă mai puțin, deoarece exercițiile fizice sunt adesea înlocuite cu mai multe ore de computer sau televiziune, ceea ce determină agravarea cifrelor de supraponderalitate și obezitate.

Un copil care este supraponderal și obez este mai probabil să-și crească riscul cardiovascular, are un risc mai mare de a suferi de ficat gras, diabet, dezechilibre hormonale, probleme osoase și articulare, printre alte patologii.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să preveniți obezitatea și supraponderabilitatea copiilor:

Oferiți mâncare reală și neprelucrată De la începutul hrănirii lor, dacă obișnuim copilul cu terci cu conținut ridicat de zahăr, obișnuim palatul bebelușului cu apetitul pentru arome dulci și plăcute.

Serviți porții adecvate vârstei copilului. O modalitate ușoară este de a practica metoda plăcii:

Vom împărți vasul în patru părți: 50% vor conține legume și legume, 25% vor conține carne, pește, ouă, leguminoase și nuci (proteine animale și vegetale) și 25% vor conține cereale integrale sau tuberculi. Atașez un link unde explică în detaliu din ce constă metoda plăcii și exemple practice: https://www.nutriplatonestle.es/que-es

Fii atent la micul dejun, Este un moment în care multe zaharuri sunt de obicei incluse sub formă de prăjituri sau cereale zaharate; prioritizați fructele întregi și nu sucurile, dacă pâinea prăjită este consumată cu pâine integrală de grâu de calitate, ouăle sunt o opțiune bună pentru a înlocui cârnații, în cazul alegerii unui dulce mai bun, a unei compoziții de casă, de exemplu făină de ovăz și fursecuri cu banane, o prăjitură fără adaos de zahăr etc.

Băutura aleasă trebuie să fie apă. Băuturile răcoritoare în afară de zahăr conțin alte substanțe precum acidul fosforic, cofeina și alți compuși care contribuie la pierderea calciului în oase și absorbția altor nutrienți.

În gustare optați pentru fructe, lactate, nuci sau gustări, în loc de dulciuri industriale.

Este mult alternative sănătoase la mezeluri sau mezeluri, cum ar fi prepararea sandvișurilor sau a pâinii cu roșii și ulei, ton, tortilla, brânză, avocado, hummus, patate vegetale, somon afumat, creme cu nuci fără adaos de zahăr.

Nu clasifica mâncarea în bune și rele, prioritizează să aveți alimente de bună calitate nutrițională acasă și evitați alimentele procesate, dar învățați-i să diferențieze grupele de alimente și în ce cantități sunt sănătoase, regula este să nu oferiți, dar să nu negați (interzicerea unui aliment sigur care va genera mai multă anxietate pentru copilul).