Sfaturi pentru prevenirea și tratarea leziunilor musculare ale coapsei CuidatePlus

accidentarea tendonului Este o leziune foarte frecventă în rândul sportivilor în sporturile de sărituri și alergare, „mai ales atunci când schimbările de ritm și direcție sunt o parte obișnuită a gesturilor tehnice”, Luis Til Pérez, traumatolog și medic sportiv al Societatea Spaniolă de Traumatologie Sportivă (Setrade).

„Cei care practică fotbal, baschet și rugby, de exemplu, acestea prezintă un risc mai mare de a suferi această leziune, deoarece sunt sporturi cu predominanță a corpului inferior și în care, în plus, există o utilizare excesivă a unui picior peste celălalt ”, adaugă Miguel García, kinetoterapeut sportiv la centrul sportiv Centrul T. Dimpotrivă, "este rară la adolescenți și adulți tineri”, Evidențiază Til Pérez.

Această leziune este produsă în mod normal „prin excesul de tensiune sau întinderea unuia dintre mușchi sau a grupului muscular care alcătuiește hamstringul”, explică García. „Acesta este grupul muscular al aspect posterior superficial al piciorului, situat mai mult sau mai puțin în vițel”, Indică Til Pérez.

Toate acestea formează un grup muscular "puternic și vital pentru mers, alergare și sărituri", În plus," menține tonul în timp ce stai în picioare, pentru a evita căderea înainte a corpului ".

Această vătămare poate apărea și "prin mișcări bruște sau slab controlate în extensia șoldului și flexia genunchiului”, Indică García, precum și„prin lovituri în zonă”, Adaugă Til Pérez.

Cele mai frecvente simptome sunt „durere bruscă severă sub forma unei puncții în timpul unui gest sportiv sau după un salt atunci când începe o schimbare bruscă de intensitate în cursă ”, descrie Tul Pérez. „Deși uneori persoana respectivă poate trimiteți o lovitură sau o lacrimă”, Adaugă García.

Această durere poate deveni dezactivant, potrivit ambilor experți și, în anumite cazuri, „poate îngreuna ambulația normală sau poate face imposibilă orice activitate precum alergarea, săriturile sau urcarea și coborârea treptelor”.

În alte ocazii, potrivit traumatologului, „durerea este instalată insidios, sub formă de mici puncții care nu sunt invalidante, dar care devin mai vizibile în sesiunile de antrenament succesive ".

Cum poți preveni?

Ca și în toate leziunile musculare, prevenirea sa trece printr-o starea fizică bună a sportivului sau a persoanei în general.

Potrivit lui Garcia, este important să:

Aveți un echilibru muscular corect între mușchii agonist și antagonist (hamstring/quadriceps).
Mențineți un stil de viață sănătos, care include o dietă bună, hidratare și odihnă.
Evitați rigiditatea mușchilor ischișorilor.
Evitați lipsa mobilității articulațiilor.

Pe lângă aceste sfaturi, Til Pérez reamintește „importanța unui progresia adecvată a sarcinilor de muncă, ceea ce va permite o adaptare corectă la antrenament ”. „La ischiori trebuie să ne facem griji cu privire la încercarea de a crește flexibilitatea, să efectuăm exerciții de forță, începând cu izometrie și terminând progresiv cu impasuri”, spune Nicolás Ibarra, fizioterapeut și președinte al Comisiei de fizioterapie în activitate fizică și sport a Colegiului Profesional al Fizioterapeuților din Comunitatea Madrid.