Rutina de antrenament pentru scăderea în greutate de 4 săptămâni a puterii musculare
Cine spune că ridicarea greutății nu arde grăsimile? Acest program de 4 săptămâni alcătuit în întregime din superseturi vă va transforma mânerele dragostei într-o spălătorie.
Deci, vrei să arzi grăsimi, să fii foarte subțire și să ai un pachet excelent de șase, nu? Apoi, trebuie să determinați cele mai rapide și mai eficiente mijloace pentru a realiza acest lucru: o dietă curată, da. Destul de cardio Cu siguranță ce zici de ridicare? Este ușor: superseturi.
„Antrenamentul cu greutăți, în general, este necesar pentru arderea grăsimilor, deoarece stimulează creșterea țesutului muscular slab, care la rândul său crește metabolismul”, spune Jim Ryno, proprietarul LIFT, un centru privat de antrenament personal din Ramsey, NJ. (InsideLift.com) . „Și supersetul crește de fapt cantitatea de muncă pe care o faceți într-o anumită perioadă de timp, întrucât vă deplasați rapid de la exercițiu la exercițiu, cu o odihnă minimă între seturi, ceea ce duce la un antrenament mai intens și la cheltuieli mai mari. De calorii. Superseturile sunt un foc sigur o modalitate de a vă crește rata metabolică și de a arde grăsimile mai repede, fără a petrece mai mult timp la sală. ".
Prin urmare, următorul program de arderea grăsimilor de 4 săptămâni. Atenție, nu pulverizăm doar un superset ici și colo, așa că ardem câteva calorii în plus la fiecare antrenament. Nu, am crezut că o vom face, ceea ce înseamnă că fiecare set este un superset. În fiecare săptămână devine din ce în ce mai greu și din ce în ce mai eficient la topirea grăsimii corporale în măsura în care săptămâna 4 ar putea fi cele mai intense patru zile pe care le-ați întâlnit vreodată în sala de greutate. Ne place să ne gândim la acest spectacol, deoarece dragostea ta se ocupă de cel mai rău dușman.
Super intens
Superseturile vin în diferite grade de volum și intensitate, afișate clar pe parcursul celor patru săptămâni ale acestui program. Fiecare săptămână va fi împărțită în 4 zile și va introduce o nouă metodă de superset, săptămâna 1 probabil cea mai puțin provocatoare dintre sesiunile de antrenament și săptămâna 4 cea mai solicitantă.
Superset reguli
Prezentare generală
Saptamana 1
Supersetul dvs. de bază implică efectuarea a două exerciții la rând, practic fără odihnă între exerciții, care contează ca un singur set. (Cu toate acestea, se va odihni între fiecare superset.) Aceste mișcări pot antrena aceeași parte a corpului (de exemplu, două exerciții toracice) sau două diferite (un exercițiu toracic și spate). În această primă săptămână o vei folosi pe prima, unde fiecare grup muscular principal va fi complet epuizat înainte de a trece la următoarea parte a corpului. Primul exercițiu din fiecare superset va fi o mișcare de construcție de masă/compus, iar al doilea va fi o mișcare de izolare cu o singură articulație, care este modul nostru de a vă ușura accesul la program.
Chiar de pe liliac (mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să faceți superseturi), veți observa un nivel mai ridicat de intensitate în fiecare antrenament comparativ cu seturile drepte, care vor ajuta la creșterea nivelului de hormoni de creștere după sesiunile de antrenament, crescând astfel creșterea musculară și alimentând procesul de ardere a grăsimilor.