Sfaturi pentru planificarea unei pierderi în greutate cu succes
Pentru. Dr. Donald Hensrud, Medicină Preventivă la Clinica Mayo din Rochester, Minnesota.
Modelul de slăbire și recâștigare este foarte frecvent. Dacă nu ați reușit să mențineți pierderea în greutate înainte, ar fi o idee bună să utilizați o altă metodă. În loc să urmeze o dietă strictă, adoptarea unor schimbări de stil de viață sănătoase și continue poate fi o modalitate mai eficientă astfel încât să slăbești, să-ți îmbunătățești sănătatea și să nu-ți recâștigi greutatea pe termen lung.
Metoda normală de slăbire folosește mentalitatea unui dieter: oamenii urmează un program restrictiv care îi obligă să restricționeze întotdeauna ceea ce mănâncă. Acest tip de dietă strictă te face să te simți lipsit. Atunci când obiceiurile alimentare sunt negative și restrictive, există șansa ca acestea să fie temporare deoarece, în cele din urmă, oamenii simt că nu le mai pot menține, renunță la eforturi și, în general, recâștigă greutatea pierdută.
Contrar a ceea ce cred mulți oameni, Acest ciclu de slăbire și recâștig nu crește riscul cuiva de probleme de sănătate și nici nu face mai dificilă slăbirea din nou. Cu toate acestea, ciclul de slăbire și recâștig poate fi foarte frustrant și subminează încrederea în sine și stima de sine a unei persoane.
recomandări
În primul rând, unul dintre cei mai importanți pași pentru pierderea în greutate cu succes este planificarea. Înainte de a face modificări, trebuie să vă stabiliți obiective: altele decât pierderea în greutate susținută, doriți să vă simțiți mai bine; doriți să vă reduceți riscurile medicale; vrei să fii mai activ? Când decideți mai întâi asupra obiectivelor, este posibil să vă atingeți în timp ce faceți schimbări de stil de viață sănătoase, chiar dacă nu atingeți o greutate specifică pe cântar. Atingerea obiectivelor poate fi o motivație suficientă pentru a ajuta la susținerea schimbărilor.